四招打造性感大腿肌
本文已影响2.43W人
本文已影响2.43W人
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1. 将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。
2. 一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
3. 双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
1. 双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2. 挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。
双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的练习,以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。
1. 采取伏爬的姿势,然后在腹部放入一个垫子,双脚交叉互扣。2、臀部用力,让双腿上下交互往返。
将此1、2步进行8-10次,同时交替双脚。以此作为一个回合,每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
怎么瘦腿 完美腿型如何打造
青春痘的治疗小偏方 7大妙招打造无暇肌肤
打造性感男性的7个技巧
9种食物帮男性打造好肌肤
9种食物帮男性打造好肌肤
快速瘦腰的方法 4招打造性感小蛮腰
全美最长腿的女孩 瘦腿小窍门打造大长腿
6招教你如何瘦膝盖 打造真正修长美腿
5招强健内侧肌 打造女性性感美腿
打造冰瓷美肌的四大妙招 一学就会
四招打造眼镜妹迷人眼妆
六个去雀斑妙招帮你打造无瑕美肌
油性敏感肌肤改如何护理?这四招需掌握
打破四大荒谬性传言:屁股大的女人性快感多
如何打造男性八块腹肌
打造完美下腹肌 推荐四个腹肌锻炼方法
敏感肌护肤品排行,打造有生机弹性的肌肤用丽绯特
换季护肤有新招 四招塑造完美肌肤
最有效的瘦腿方法大推荐 六招瘦腿瑜伽打造性感美腿
如何塑造小蛮腰 最新瑜伽大全打造性感腰线
瑜伽打造完美腿部
如何用印花打造小姐姐风? 如何用印花打造知性风?如何用印花打造性感风?
如何打造男人性感屁股?
怎么锻炼瘦大腿 四招让你瘦腿明显
解决毛孔粗大 打造陶瓷肌
春季最快瘦腿6个妙招 打造高回头率美腿
六步打造性感厚唇
油性肌肤男性祛痘之四妙招
乳晕再造手术 打造性感乳晕
瘦身瑜伽 打造性感纤腰
四大高招帮你远离焦虑 打造健康积极心理
打造性感臀部曲线 女性必看
3大妙招帮你塑造修长美腿