能帮你缓解腰痛的洗澡健身操
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无论做什么工作,劳累一天总会觉得自己腰酸背痛,那么回家后该怎么放松自己,缓解腰酸背痛呢?这里为你推荐了一套洗澡时做的操,教你利用浴室的热气舒展肌肉,缓解酸痛。
腹部:两脚分开站稳或屈膝坐在浴缸里,大口吸气,令腹部鼓起,再大口吐气,令腹部瘪下,重复做10遍;然后用力收缩腹部,维持30秒。这套动作能锻炼腹肌,有利缓解因腰腹肌不强壮引起的腰痛。
臀部:坐在浴缸里,两腿伸直;弯起一条腿,缓缓向胸口收,以大腿后侧有拉伸感为宜,维持10秒,左右腿各做3遍。这套动作能放松臀部肌肉,尤其适合长期伏案工作的人。
背部:屈膝坐在浴缸里,双手抱住两脚腕,上身缓缓倒向膝盖,以腰背有拉伸感为宜。保持该姿势10秒,连做3遍。这个动作有利于舒展背部肌肉,缓解因弯腰驼背、久坐不动引起的疼痛。
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