如何简单有效锻炼腿部力量
本文已影响9.61K人
本文已影响9.61K人
方法之一:健步蹲
准备姿态:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上直立。
动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双臂与上体不变。
注意:在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大难度。此动作应双腿交替各做四组,每组15—20次,别嫌累,一定不要半途而废。
方法之二:单腿下蹲
准备姿态:左腿站立,右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子),双臂自然下垂,上体直立。
动作:左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。
结束动作:左腿直立,其他部位不变,还原到准备姿态。
注意:此动作分组做,每组12—15次,双腿交替各做四组。可手提重物,加大强度。
方法之三:挺髋蹲
准备姿态:双脚开立与肩同宽,脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物,另一只手臂自然下垂,上体直立。
动作:双脚不动,双腿下蹲,挺髋,双臂和上体不变,上体与大腿保持同一平面。
结束动作:还原成准备状态。
注意:整个动作过程中上体与大腿始终保持水平,动作可分四组,每组15—20次。可放适当的重物在胸前,以加大强度。
好了,要注意以上三组方法要在同一次训练中完成,每周至少要练三次,同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物,相信不久你的双腿就会令你骄傲了。不过,要想得到合理的最佳效果,还是应该到健身房,在专业教练的指导下进行更科学、更有针对性的训练。
锻炼腿部肌肉最有效的5个动作
如何锻炼臀部呢
教你如何有效锻炼腹肌
别光练胸肌了 学下腿部力量的锻炼
腹肌如何锻炼 13个最有效的腹肌锻炼方法
在家怎么锻炼腿部力量 在家如何锻炼腿部力量
如何锻炼下肢力量 试试这四种方法
锻炼腰部力量的方法和步骤
如何锻炼腰部肌肉 腰部肌肉锻炼的好处
如何在家有效的锻炼身体
如何锻炼胸部肌肉 简单3招搞定
如何有效的锻炼肌肉
如何锻炼背部肌肉 锻炼背部肌肉缓解背痛
腿部锻炼方法有哪些
在家如何锻炼腿部肌肉 只有哑铃怎么练
卧室简单快捷的腰部健身锻炼
在家如何锻炼腿部 三个好动作少不了
如何锻炼手部力量呢 锻炼手部力量的方法有什么呢
如何锻炼手臂力量 推荐5种方法
最简单有效运用杠铃的锻炼方式
如何有效锻炼肌肉?
上班族如何有效锻炼身体
锻炼腿部肌肉最有效的方法是什么
如何锻炼颈部肌肉 颈部肌肉锻炼健身操
如何锻炼增大乳房有效
简单有效的瘦臀与提臀的锻炼方法
如何有效锻炼身体肌肉
颈部肌肉锻炼 如何锻炼脖子肌肉
如何有效锻炼腹肌
大腿肌肉如何锻炼呢
怎样可以锻炼腰部力量呢
如何瘦腿简单方法:选择适合自己坚持下去锻炼下去
手部力量锻炼的方法有哪些呢