最轻松的减肥方法 散步
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散步能减肥?正确的健身步行的确能减肥,散步时应当挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60——80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
如果你已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考:
1、普通散步法
用慢速和中速行走,每次30——60分钟,每日2——3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2、快速步行法(推荐!)
每小时步行5——7公里,每次锻炼30——60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
所有的运动都需要坚持,想要获得好身材就要坚持。
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