为何锻炼身体选择爬山
本文已影响1.26W人
本文已影响1.26W人
爬山有哪些好处
为什么减肥方法中,爬山最受大家欢迎。因为在有氧运动中,爬山是老少咸宜的运动。登高望远,在爬山的过程中不仅可以开阔心胸,更重要的是可以甩脂提臀塑造完美的身材。而且爬山亦是比较好的减肥有氧运动,经常爬山有助身心健康。但是提醒大家,爬山也要讲究方法的,要注意一些事项,这样才能达到更好的瘦身效果。
爬山提臀更塑形
要知道,爬山最减肉的地方就是臀部了。臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响到臀部曲线美,要想拥有诱人的臀部曲线和紧实的臀部肌肉,一定要让臀部得到相应的锻炼。在爬山过程中,大腿肌肉会带动臀部肌肉一起运动,让臀部收紧,变得更加紧实更有弹性。这样反复的屈伸过程可以使MM们的臀部肌肉得到锻炼,从而塑造出诱人的臀部线条。
爬山有益心理健康
子曰:登东山而小鲁,等泰山而小天下!杜甫更有诗说:会当凌绝顶,一揽众山小!为什么自古以来这些文人墨客都喜欢爬山。就是因为爬山够让人们更好的亲近自然,陶冶情操吗?现代都市生活里的人,终日生活在钢筋水泥的森林里,怎么比得上原生态的自然。所以不妨在周末节假日抽出些时间和朋友一起去爬山吧!
爬山锻炼脚力,锻炼心肺功能。
俗话说:“人老脚先衰。”人的脚有劲,就能跑能跳能走,就不易衰老。就练脚劲来说,爬山的效果最好。脚是人体之根,经常爬山可以增强下肢力量,提高关节灵活性,促进下肢静脉血液回流,预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病,而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位,使经络通畅,延缓衰老。爬山时双臂摆动,腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动,促进身体能量的代谢,增强心肺功能。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效,其价值对于久居城市的人尤为明显。
爬山能磨砺意志,开阔胸怀。
爬山,要一步一步往上爬,像爬楼梯一样要一个阶梯一个阶梯移步,爬上去后,有时还要一步一步走下来,确实很辛苦。可是,当你爬到山顶,当你征服一座山峰又一座山峰时,你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老,风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。
爬山还能激发人的智慧。
因为对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说,到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息,可使原来一切紧张的大脑细胞得到放松,就像打开了阻抑着想象力发展的闸门,各种各样创造性的思维会一齐涌现出来,任其奔腾,于是新的创造性劳动又开始了。
爬山减肥注意事项
最后,我们要说一下爬山的时候要注意的一些事项,虽然爬山是一种瘦身又减压的运动方式,但是在爬山的时候同时也要注意一些细节,这样才可以确保在爬山过程当中的安全。
呼吸:采用爬山减肥方法就需要掌握一定的技巧,比如说呼吸,在整个爬山过程中都要按照一定的呼吸频率,一般情况下心率要保持在一分钟120-140次数为宜,然后再逐渐加大强度,不能突然加快脚步或者做拼命的冲刺,这样会导致呼吸频率的改变,引起身体不适。
省力:爬山减肥还需要掌握省力的技巧,最省力的方法是上山时最好重心前倾,可以节省1/3左右的体力,下山时走Z字形,可以保护膝关节少受冲击,同时也可以节省体力。
补水:任何运动都需要补水,爬山减肥方法也一样,也需要补水,特别是在爬山前10-15分钟要喝400-600毫升的水,而在爬山过程中按照少喝多饮的原则即可,这样可以减轻在运动中的缺水程度,同时也是最为科学的饮水方法。
秋高气爽好爬山 选择登山鞋也有讲究
孕妇爬华山身体不适 孕妇爬山要注意什么
在家里锻炼身体 在家里如何锻炼身体如何在家里锻炼家里锻炼减肥家里锻炼身体的方法
怎么锻炼身体长肌肉
仰卧起坐锻炼身体吗
如何教宝宝练习爬行 锻炼身体的警惕原则
锻炼身体能否改善早泄呢
春季养生活动 选择爬山注意5要点
身体该怎么锻炼比较好
身体肌肉怎么锻炼
爬山锻炼什么肌肉 爬山会瘦腿吗
身体瘦弱锻炼方法有哪些
湿热体质如何锻炼呢
怎样锻炼身体最有效呢
二阳后可以锻炼身体吗
体育锻炼怎么来选择 体育锻炼如何来选择
上选 引体向上锻炼肱二头肌
揭秘孙俪身材管理术 看娘娘如何锻炼身体的?
羽毛球怎么锻炼身体
如何锻炼颈部肌肉 颈部肌肉锻炼健身操
6旬爹爹退休后爬山锻炼 软骨磨损膝盖险报废
老人夏季锻炼须知 时间选择有讲究
在冬天锻炼身体好吗
春季选择什么运动 春季锻炼要选对运动方法
如何锻炼上身肌肉呢
锻炼身体的方法气功法
宝宝不会爬怎么办 怎么锻炼宝宝爬行
健身房如何锻炼肌肉 推荐6种锻炼方法
早晨锻炼身体到底好吗
加强身体锻炼有益身心健康 盛夏酷暑运动锻炼须知
应该怎样锻炼身体最好
在家身体锻炼办法有哪些
痰湿体质如何锻炼呢