经期练瑜伽能修复内分泌系统
本文已影响1.37W人
本文已影响1.37W人
经期可以做瑜伽吗?答案是肯定的。不过小编要提醒大家注意看下面的注意事项。做对了,瑜伽可助你修复内分泌系统哦。
经期练瑜伽注意事项:
1.不要立刻做大幅度向后弯曲的体式。
2.结束后,可适度练习倒置体式,帮助子宫干结,修复内分泌系统,加强腹部区域的血液循环,强壮身体。
3.开始一两天,如果还有疲劳感,不要做太多的站立体式。
经期可以安全操作的四类瑜伽体式
(1)站立向前伸展的体式:
站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。
为了不对腹部造成过度的挤压,女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是,身体疼痛、腰骶部疼痛以及体力低下、血糖突然降低的女性,应该避免这些体式!
半月式、站立手抓大脚趾式(侧向)有助于抑制经血过多,背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛,椎间盘突出的女性,应该把这两个体式放在她们的练习序列中。
(2)仰卧的体式:
卧英雄式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触大脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官,使生命能量的损耗降低到最小。
有呼吸不畅,胸闷气短,小便不畅,经血过多,腹部痉挛,精神兴奋和亢奋等症状的女性,会发现这些体式能非常有效地减轻这些症状。
(3)简单的向前伸展的体式:
婴儿式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多,缓和腹部,使激动的脑细胞得以休息。这些体式非常适合有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性来练习。
(4)坐立的体式:
吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。同时,练习这些体式还使腹股沟、、双腿、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到活动,放松关节,消除肿胀和疼痛。大脑也变得宁静。
鱼式、坐立前屈式(背部伸展式)以及其他前屈体式:可以帮助分散消除焦虑,同事,还能使你心意保持稳定而平静。
经期怎么练瑜伽?经期练瑜伽的注意事项
练瑜伽能调理月经不调吗
如果来月经能练瑜伽么
【经期瑜伽】女性经期瑜伽体式:经期适合练习哪些瑜伽
更年期可以练瑜伽吗 练瑜伽的6大好处
肾炎能练瑜伽吗
练习瑜伽能美容吗
3款燃脂瘦身瑜伽 调节内分泌又养颜
来月经能不能练瑜伽项目呢
练瑜伽能治宫寒腰疼吗 练瑜伽的好处
孕期可以练瑜伽吗
哪些食物扰乱女性内分泌系统
经期注意事项 经期可以练瑜伽吗
练习瑜伽能减肥吗 瑜伽怎么练减肥效果好
经期怎么练瑜伽 推荐四式动作
练瑜伽能瘦腿吗
经期可以练瑜伽吗 女性经期瑜伽练习依体质而定
练瑜伽能增高吗
神经系统内分泌系统的总结 内分泌系统的作用
女性来月经能练瑜伽不
月经期间可以练习瑜伽吗?
练瑜伽能够增高么
少女来月经了能练瑜伽吗
月经期间练习瑜伽可以么
驼背能够练瑜伽吗
瑜伽好处多多 男性也能练瑜伽
吃完饭多久练瑜伽 60分钟内不可做
长期练瑜伽胜补药 瑜伽的六大好处
月经期间能做瑜伽吗
练瑜伽前能吃饭么 瑜伽练习注意事项
康妮媚练双人瑜伽教练受不了
瘦腿瑜伽的4种动作 练瑜伽塑造修长美腿
有痔疮能练瑜伽吗