如何使用跳绳减肥健身
本文已影响2.2W人
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许多人都喜爱跳绳这一运动,因为这一运动对于场地的限制小,健身效果又很好,对于想要减肥瘦身的人而言更是效果显著,那么跳绳减肥有什么需要注意的呢?下面为大家介绍如何使用跳绳减肥健身,供大家了解。
跳绳减肥健身的注意事项
1、体重很大的话,建议从快走开时,脚踝和膝盖吃的消的话,也可以从比快走快一点点的小步慢跑开始,每次30分钟,初期可以走一分钟,跑一分钟,快走的话要天天走,慢跑的话隔天跑,保护膝盖(大体重的人膝盖很脆弱的)。
2、在跳完绳之后按摩小腿,为的是预防跳出肌肉腿,并能更好的促进腿部血液循环。
3、运动减肥初期是以避免伤痛为主要原则,然后连续进行30分钟的运动,否则燃烧不了脂肪。
4、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
5、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
6、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
7、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
8、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
9、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。
10、跳绳效果是很好,但胖子跳绳,一是坚持不多久,效果没有,二是脚踝容易跳伤。
跳绳的选择方法
粗细
跳绳的粗细程度应随着用途的改变而改变,以前不常跳绳的MM,最好选择直径为4.5~5mm的,要领是选择较细而且有一定重量的。
重量
对初学者来说,跳绳要有一定的重量才容易挥动。但如果过重,跳的过程中受到的空气阻力就会变大,身体就吃不消了。轻轻试跳10下左右,如感觉手腕太过用力,就应考虑换一条轻一点的。
材质
市面上销售的跳绳有橡胶的、棉线的、尼龙的、塑料的等很多种,如果你刚刚开始练习跳绳,那就应该选择跳的时候不易卷曲的,清澈透明而实心的塑料跳绳就不错。
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