每天坚持步行的12大好处
本文已影响2.44W人
本文已影响2.44W人
人体2/3的肌肉集中在下半身,六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下四成。温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。走路的优势远不及这些,健康路如何走?看下去。
一、步行的十二大好处
1、能增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力。
2、能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
3、能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
4、能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
5、可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
6、能减少激素、过多肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
7、能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
8、定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
9、可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。
10、可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
11、一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
12、在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反应敏锐,视觉与记忆力均占优势。
二、走路最益健康
坚持每周走五次每次至少走半个小时,走路尽管简单,但也需要你坚持。我们需要将走路当成一种日常生活习惯,一个星期中要有5天的时间进行步行锻炼,每一天都至少走半个小时。
1、鞋跟微高脚趾部分略宽
鞋跟高一些,3厘米左右,而且周围应该有坚硬的材料包围住你的脚,以防止你的脚在鞋里晃动。同时脚趾部分可以适当宽一些以增加舒适度,鞋的长度也一定要适合你的脚。
2、先热身后加速
开始步行时不妨先以正常速度热身5分钟,然后逐渐加快你的步伐,使你的心脏跳动更快,肺呼吸更深。我们需要保持快速地步行至少15分钟。
3、保持正确姿势
边走边挥舞手臂,注意保持你的头向上,背部挺直,腹部平直,你的脚尖向前伸直,大步走,但注意不要拉伤。当你想要停下来时,先恢复到热身时的速度,保持5分钟。在步行结束后做一些柔软伸展动作对身体会非常有益。
4、循序渐进逐步增量
刚开始选择步行锻炼的第一个星期,至少要坚持3~4天,休息时间安排在锻炼的间隔中。持续两个星期后,将快速步行的时间提高5分钟,之后每两个星期这么增加一次,此举会逐渐增加你的力量和耐力。
5、喝足够多的水
我们可以在开始步行之前15分钟喝一杯水,等到走路结束冷静下来后再喝一杯水。最好每锻炼20分钟就喝一杯水,亦或视出汗情况而定。
陈皮泡水喝都有什么好处 每天坚持一杯陈皮水好处很惊人
长期坚持跑步益处多 跑步不能忽略的小贴士
经常喝柠檬水都有什么好处 爱美的人每天都会坚持喝
每天坚持揉这处1分钟补肾效果极强
女人每天坚持踮脚尖的7个好处 每天100个踮脚尖一个月后
经常跑步人气质不一样?长期坚持跑步的15大益处
男人每天坚持运动可养肝
每天早上跑步的好处是什么?
老人坚持跑步 对身体有好处
跑步多久才能起到减肥的作用 每天坚持跑步的好处
每天步行3000米 预防阳痿效果好
坚持每天喝酸奶有什么好处 酸奶什么时候喝最好易吸收
男人长期坚持跑步的13个好处
晚上泡脚对身体有什么好处 坚持每晚泡脚好处太多了
每天蹲马步的好处与坏处
晨跑的几大好处 贵在坚持
每天坚持跑步的好处 人生都会发生改变
坚持按摩头皮好处多 简单5步益智又健脑
一天走多少步才能减肥?坚持步行的十大惊人效果
每天散步的好处 多走走身体健康
坚持跑步的十一个好处 跑步是你一生的朋友
每天吃鸡蛋对身体有什么好处 每天坚持一个鸡蛋身体倍棒
每天坚持100个俯卧撑 到底都会有什么好处呢?
每天坚持步行有什么好处 每天坚持步行好处介绍
每天出汗好处多 每天出汗有十大好处
坚持骑自行车能减肥吗 骑自行车的好坏处
男性每天步行半小时 好处多多
长期坚持跑步的七个好处 你知道吗
跑步的好处 经常跑步有什么好处跑步对女性有什么好处长期跑步有什么好处每天跑步的好处
晚上坚持跑步具有哪些好处
一位ICU护士53天的坚守 每天步行半个小时上班
坚持跑步的十一个好处 跑步是你一生的朋友
瘦腰坚持每天仰卧起坐