儿童减肥的9大注意事项
本文已影响3.15K人
本文已影响3.15K人
中国有12%的肥胖儿童,儿童肥胖的危害非常大,父母们要从小预防儿童肥胖,帮宝宝实施健康有效的儿童减肥方法。可是,不恰当的减肥方式对孩子伤害更大哦。那么,具体儿童减肥要注意什么?这些注意事项你可知?
1、儿童减肥要注意抓紧并趁早
儿童减肥要趁早,3岁以前的肥胖是脂肪细胞和脂肪数量的同时增加,减肥越早,越能控制脂肪细胞的数量,也能减小成年以后发胖的几率。如果等到孩子上小学或者中学后再减,由于学业没时间不说,还有已经多年形成的不良饮食习惯也更难改掉,减肥难度也就更大。
2、儿童减肥要注意循序渐进
调控饮食改掉一个坏习惯并不是一早一夕的事情,所以减肥的过程中不能要求孩子一下子把爱吃零食、甜饮料、洋快餐、不爱吃蔬菜等坏习惯全部改正过来。给孩子执行新的饮食计划时,家长们不要操之过急,慢慢减少吃的频率,不让孩子反感到难以坚持的程度。
3、儿童减肥要注意保证营养
儿童正是长身体的时候,虽然要减肥,但必要的营养还是不能缺。控制热量主要是控制那些富含脂肪和糖的食物,而增加豆制品、蔬菜的摄入,每天一杯奶给儿童骨骼发育提高足够的营养,水果的量控制在半斤左右,选择糖分不高的水果给孩子补充维生素。
4、儿童减肥要注意杜绝零食
爱吃零食是孩子的天性,他们身体代谢快,活动相对消耗大,所以肚子也饿得快,但是不能选择饼干、蛋糕、点心等高热量、营养价值单一的食物。所以建议孩子即使是减肥期间也按照三餐两点的饮食模式来安排,即保证三餐的正常饮食外,可在上午10点左右和下午4点给孩子吃一些酸奶或者水果比较合适。
5、儿童减肥要注意父母以身作则
父母应当给孩子树立良好的榜样,作为父母,不能自己随意吃东西,也不愿意锻炼身体,却要求孩子做到“管住嘴,迈开腿”,这实在太不现实了,孩子其实都在潜移默化地模仿大人的一言一行。因此,父母要主动制造全家一起健康减肥的良好氛围,让孩子感觉自己不是一个人在战斗。
6、儿童减肥要注意做好隔代人思想工作
很多爷爷奶奶、姥姥姥爷的育儿观念还很陈旧,觉得能吃是福,简直不能理解控制孩子饮食这种行为,甚至私底下悄悄给孩子卖零食和洋快餐。因此让减肥计划的执行力大打折扣。所以,家长们要先做通老人们的思想工作,全家达成统一战线才可以。
7、儿童减肥要注意不要用极端方式
减肥是一件循序渐进的事情,特别是儿童时期,孩子各个方面的可塑性强,不可因为减肥而急功近利。减肥药、针灸、埋线、酵素、手术等等,切恶用在孩子身上,减肥是小,伤着孩子身体是大。父母面对那些吹嘘得神乎其胡的减肥广告时,一定要保持清醒理智的头脑。
8、儿童减肥要注意获得老师同学的支持
获得老师、同学的支持与监督很重要,对于已经上学的孩子,父母不可能时时进行监督的,学校附近的路边摊食品,还有小卖店的各种零食,都可能破坏既定的饮食计划。因此可以把孩子的减肥计划告知老师和他的小伙伴们,争取得到他们的支持与监督。
9、儿童减肥要注意加强运动锻炼控制饮食
毕竟只能防止新的脂肪堆积,而要减掉身体原有的脂肪,关键得依靠锻炼来消耗。小孩子多参加户外活动,不仅能补充维生素D,强壮骨骼,还能培养爱运动的好习惯。可以选择报个游泳班或者跆拳道班,也可以鼓励孩子多和小伙伴去打球踢球,参加各种社会活动。
经期减肥的注意事项有哪些
慢跑减肥要注意哪些事项
喝酸奶减肥的五个注意事项
步行可以减肥吗 步行减肥注意事项
盘点儿童健身运动注意事项
瑜伽练习减肥注意事项
登梯减肥有哪些注意事项
冬季跑步减肥的注意事项
西红柿减肥食用的注意事项
孕妇用瑜伽减肥的10大注意重要事项
节食减肥方法及注意事项
儿童减肥要注意什么 9大注意事项要谨记
跑步机运动减肥的注意事项
运动减肥需要注意事项
瑜伽减肥的相关注意事项
跳绳减肥前后的注意事项
儿童游泳的好处 有哪些注意事项
健身操减肥的六个注意事项
儿童多大可以吃盐?儿童吃盐的注意事项
男士减肥食谱 男士减肥注意事项
胖男人必知的减肥注意事项
这7种运动儿童不宜 儿童运动的注意事项
夏天运动减肥的注意事项
登山减肥的几个注意事项
冬季运动减肥应注意的事项
孕妇用瑜伽减肥 10大注意事项
经期减肥有哪些注意事项
素食减肥的注意事项 吃素减肥有用吗
儿童汽车驾驶注意事项大全 儿童汽车驾驶应该注意的事项大全
秋季运动减肥要注意7大事项
夏季运动减肥注意事项
产后瘦身注意事项:产后健康减肥的7大注意事项
游泳减肥的注意事项和技巧