坐久了颈椎疼 治疗颈部的六步运动
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对于上班族和学生来说,长时间坐在办公室或教室,人的颈部很容易疲劳,时间久了很容易患上颈椎疾病,对于常常久坐办公室和电脑前的人群,空暇之余做做颈部运动是非常有必要的,颈部运动能够起到加速血液循环、解除肌肉痉挛和增强颈部韧性的效果,下面就一起来学学吧!
六步法颈部运动
1、坐在椅子上双腿并拢,上身部位挺直并收腹,右手放在臀部下,左手扶住头部右侧,从右向左拉伸头部,直到颈部肌肉拉紧,保持姿势10秒钟,相反的方面做同样的动作各1-2次就可以了。
2、右手依旧放在臀部下收腹,左手向右方轻推头部,直到感觉颈部肌肉拉紧,保持姿势10秒钟,相反的方面做同样的动作各1-2次。
3、双手自然下垂,放在身体两侧左右,身体不要晃动,头部尽量向下低,保持姿势10秒钟,相反的方面做同样的动作各1-2次
4、双手自然下垂,放在身体两侧左右,身体不要晃动,头部尽量向上面观望,保持姿势10秒钟,相反的方面做同样的动作各1-2次。
5、双手自然下垂放在身体两侧,头部尽量向右转动,身体保持原来的姿势不要动,直至不能转为止,保持姿势10秒钟,相反的方面做同样的动作各1-2次。
6、最后一步要平稳坐在椅子上面,两臂水平伸直,右腿向外侧迈出一大步,然后将上身部位和头部整体向外侧伸,然后右手接触到右脚部位,头部尽可能的向后倾斜。然后保持住这个姿势,重复的做3-4次。
办公室式颈部运动
1、基本姿势:做各项训练动作前,先自然站立并双目平视,双脚分开保持与肩同宽,双手呈自然下垂状态。
2、前俯后仰:双手叉腰,先抬头然后仰上,同时呼气,双眼望天停留片刻;然后缓慢地向前胸的部位低头,同时吸气并双眼看地。做此动作时要闭口,使下颌尽量的紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复的做4到5次。
3、举臂转身:先举右臂且手掌向下,抬头目视手心的位置,身体慢慢的转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟要转动45度,身体重心向前倾,身体然后再转向右后侧,旋转的时候要慢慢吸气,回转的时候慢慢呼气,整个动作要缓慢协调。转动颈部和腰部时,要尽量地转到不能再转为止,停留片刻,回到自然式后再换左臂。换左臂时放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂之后同样再做,来回反复做2次。
4、左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢的转向左侧,同时吸气于胸,右侧颈部伸直后停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4到5次。
5、提肩缩颈:双肩慢慢提起,颈部尽量地往下面缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然地伸出,还原自然后再将双肩用力往下沉,接着头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松并自然呼气。注意在缩伸颈时要慢慢吸气,停留时则要憋气,松肩时要尽量使肩颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。
6、左右摆动:头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩上面,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴在右肩上面,停留片刻后,再回到中位。这样左右反复做4次,在头部摆动的时候需要吸气,回到中位时则慢慢呼气,做操时双肩和颈部要尽量放松,动作慢且稳是最好的。
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