三大健身杀器:拯救你的胸大肌
本文已影响2.54W人
本文已影响2.54W人
三大健身器材:杠铃、哑铃、夹胸机,如何练胸肌?
1.杠铃:增加胸肌厚度
想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。建议将杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。
先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。
握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12-15次卧推动作,具体视个人身体条件。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。
2.哑铃:增加胸肌宽度
哑铃练练肌肉,需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉,练就宽广胸怀。
通常的训练动作有两种,平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对,慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止,然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。
哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃上举,手心相对,打开双臂,沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃,直到上臂与地面平行为止,然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。
3.夹胸机:练习胸肌分离度
夹胸机是专门针对练习胸肌分离度的,这个器械的效果针对性非常强。练习时,背部必须紧靠着背,用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着背,所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼,95%的效果都作用在胸大肌上,而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。
相信经过交替使用这三种器械来锻炼胸肌,一段时间之后,你就能取得令自己满意的健身效果。
你在健身的时候可能会急功近利,想达到立竿见影的效果,这种想法是不对的,健身是一个循序渐进的过程,最好隔一天健身一次,每次有针对性的锻炼45分钟左右,几个月之后,镜子中的你就会让自己感到惊讶!想必大家都知道了如何用健身器材来快速练胸肌!
皮肤毛孔粗大怎么办:拯救毛孔粗大妙招,还你细腻光滑美肌
肌肤亚健康 三大方法来拯救
无器械练胸肌的方法
胸大肌快速的练法 详解三种做法
健腹轮可以练胸肌吗 健腹轮练胸肌的方法
健身房练腹肌的器械有哪些
健身操有三大作用 你做了吗
你对健身器材的使用了解吗 教你正确使用健身器材
练习腹肌的健身器材有什么?
吃的多动的少 怎么拯救你的身材
冬季健身的5大好处 选择健身器材注意什么
女性熬夜危害大 常吃4种食物拯救健康
10步让你拥有迷人大胸肌
臂力器练胸肌的方法
怎么样锻炼胸肌 三招练出健硕肌肉
打造肌肤紧实 拯救松弛肌肤
健身器材如何练腹肌呢
哪种健身器材练腹肌效果好?
窦骁晒健身照片赤裸上身 秀结实胸肌大长腿变行走的荷尔蒙
屁股大怎么穿搭?三款单品拯救你
练腹肌的健身器材叫什么呢?
男性健身 男人胸肌怎么练
健身房6大练胸肌的训练动作
怎么练大胸肌 锻炼胸肌的方法
胸大的烦恼 男友轻轻抚摸着他说这胸器可以杀人
锻炼胸肌的器材 力荐6大练胸肌的健身器材
有他就不怕打针 让贴片式注射器拯救你
健身器材腹肌如何锻炼?
健身练腹肌的器材有哪些
女人胸大肌怎么练 三招拥有迷人胸部
腹肌锻炼健身器材有哪些?
健身长肌肉的五大原则
气质大杀手,张子枫的斜方肌还有救吗