男人练瑜伽隐藏了多少好处
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众所周知,瑜伽是一种身心放松的养生运动。现如今,很多女性朋友都加入了瑜伽的行列,久而久之,人们对瑜伽就产生了一种错觉:即瑜伽只适合女性。其实不然,男性朋友练瑜伽也有诸多好处呢。
男性练瑜伽的好处:
调理生理
达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。
消除紧张
平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张3)修心养性,厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。
对抗男性健康危机
男人存在很多健康的问题,对自己的身体、大脑缺少醒觉,身体的问题其实都是来自超负荷的压力,如果没有一个平静的大脑,人总是压力重重,人的情绪很容易激烈。随着压力的增大,疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一,在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康的危机。
塑造健美、优雅的体形
男人因为不像女人那样注意自己的体形,30岁之后男人的肥胖比例很高,随之带来的疾病隐患很多,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果,增加身体的柔韧性,可以帮助男人保持正常的体形。和其他运动项目不同的是,瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。
给人一种来自内心的力量
经过一段由内而外、由外而内的锻炼后,人们会惊奇地发现,在体重减轻了几公斤的同时,心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材,在做动作时也会对姿态的优美很在意,而男性对动作的美感不是非常注重,反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要,可是越练到难度大的动作,对力量的要求越高,很多动作对女性而言几乎是不可能完成的,而男性却能轻松完成。
男性练习的频率
每周最多练习4次,最少2次,每次30分钟,最好每两天进行一次练习。
休息日可以保证肌肉得到休息。从开始时的不习惯到后来不断提高要求,并符合练习的种种需要。
正确的锻炼:
1、注意肌肉在练习中要不断恢复放松,这样使紧张与放松能够达到平衡。在紧张状态时,血液会从肌肉和器官中挤压出来,而在放松时,血管会重新舒张,这样新鲜的血液就可以流进组织中。假如过分锻炼力量,肌肉过于僵硬的话,那么充血又会减少,从而减缓了新陈代谢。
2、如果让肌肉能够适当地伸展和力量刺激,那么所有的肌肉都可以得到伸展,增加力量,但千万不可达到极限。灵活和力量必须缓慢、持久的提高,为此,你要保持自己经过努力而获得的一切。相反,纯力量训练,直至极限,需要不断的训练刺激,不让肌肉又重新松弛下来。
3、如果你以瑜伽的方式增强肌肉,那你就会得到纤长、机能良好的肌肉,你就会变得很有力量,活力四射,而且肌肉不会变成硬块。我们锻炼的目标始终是为了得到和谐的形体,因为这才是真正的美丽。
4、根据自己的需要来增强一些肌肉,而对另一些经常紧张的肌肉进行伸展、放松练习,这一点是很重要的。
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