呼啦圈如何减肥 推荐4种呼啦圈减肥原理
本文已影响2.16W人
本文已影响2.16W人
呼啦圈是不少美眉喜爱的减肥工具,让你在玩的同时,能锻炼深层肌肉,使身体更有张力,打造凹凸有致身材。除了瘦腰,呼啦圈还可以减掉身体其它部位的赘肉哦!不过不是把圈圈往腰上甩就可以起到效果的,必须注意一些事项,那究竟要怎样才能最大限度地发挥呼啦圈瘦身的效果呢?
呼啦圈减肥原理
1、锻炼深层肌肉,培养易瘦体质
我们在转动呼啦圈的时候,是通过以大腰肌为中心,带动背肌与腹肌,充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈,可以高速地转动,给身体带来的负荷量也较少,却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢,让体质从易胖改善为易瘦。
2、有按摩的神奇效果
在转动呼啦圈的同时,也是一种针对腰腹的按摩减肥方式,能刺激肠道活动,解决便秘问题。
3、调整松弛骨盆
即使是基本的前后晃动腰部动作,也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉,借助摇晃呼啦圈,可以调整变形的骨盆,同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习,就能拥有紧实的上半身。
4、10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动
一边转动呼啦圈,一边保持畅顺的呼吸,每10分钟能消耗100大卡的热量,坚持20分钟以上,对脂肪燃烧起到非常好的效果。
如何选择呼啦圈
现在市面上有很多不同种类的呼啦圈,有粗有细,有重有轻。呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果,特别沉的呼啦圈其实不适合一般女性使用的,要想减肥,不见得越重越好。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动,对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。而短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。呼啦圈不应太重,但也不应过轻,因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。
初学者建议选用直径90~100cm,重约500g成人用呼啦圈。直径标准为:将呼啦圈立放在地面上,呼啦圈高度在肚脐附近。
转多久呼啦圈才能减肥
选好了自己的呼拉圈,就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里,有可能次日会腰腹酸痛,日后会逐渐好转。因此,可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动,为了达到最佳瘦身的效果,该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。
呼啦圈的转动速度不宜过快
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
呼啦圈减肥法的注意事项
1、进行呼啦圈运动的时候,最好是穿着一些紧身的服装,切勿让皮肤直接接触呼啦圈,以免造成擦伤。
2、为了不伤到别人或者碰到周围的东西,建议在方圆2米内无障碍物的空间里进行。
3、在进行呼啦圈热身运动之前,要做一些适当的热身运动,让各个环节都活络开来,以防之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦,要扭上几扭,活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。
4、呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动,不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜了。
5、饭前饭后1小时之内不可做此运动。
6、切勿将呼啦圈放在脖子上运动。
春季如何减肥 推荐4款减肥美食
长假过后又该减肥啦 白领减肥午餐推荐
转呼啦圈减肥要注意什么 常用的人快了解
肚子肥胖怎么减 摇呼啦圈有用吗
呼啦圈甩掉脂肪的减肥法
呼啦圈减肥方法 呼啦圈减肥技巧
跳绳和呼啦圈哪个减肥效果好啊
呼啦圈减肥是饭前转还是饭后转
转呼啦圈能减腰部脂肪吗
呼啦圈的坏处
这样转呼啦圈减肥见效快
天天转呼啦圈是否可以减肥
呼啦圈怎么转 转呼啦圈的正确姿势
呼啦圈能不能减小肚子呢?
呼啦圈减肥法5大要点 照着做一定瘦
呼啦圈减肥的坏处有哪些
呼啦圈减肥的3大注意事项
多功能弹簧呼啦圈怎么减肥
呼拉圈 不一定能减肥
女人做转呼啦圈减肥有哪些注意事项
呼啦圈能瘦腰吗
高跟伤脚唱歌能减肥 转呼啦圈会使子宫下垂?!
利用呼啦圈减肥的准备事项有哪些
呼啦圈为什么能减肥 呼啦圈怎么减肥
每天转呼啦圈多长时间能减肥 如何转呼啦圈减肥
转呼啦圈都有哪些好处
晃呼啦圈减肚子吗
呼啦圈能减肥吗 呼啦圈减肥的最佳时间
不同肥胖体质如何减肥 推荐4种减肥中药
转呼啦圈能减肥吗:呼啦圈减肥注意事项
呼啦圈的减肥作用有哪些
转呼啦圈丰胸吗
经期后如何减肥 推荐4个减肥方法