女子健身:女性力量训练的十大好处
本文已影响1.24W人
本文已影响1.24W人
力量训练作为一种有效的减肥方法被忽略了太长时间。在国外,越来越多的女性逐渐意识到力量训练对自己的健康是多么重要,而在国内许多女同胞的健身概念中,因为怕练成肌肉女,对力量训练一直敬而远之。殊不知,恰当的力量训练不仅不会让你练出粗壮的肌肉,还有很多其他的优点
下面就来看看女性力量训练的十大好处吧:
1) 增加代谢率。
这是力量训练最重要的优点之一。我们总是想找到减肥的秘诀,而这就是减肥的第一秘诀。力量训练可以提高新陈代谢率,增加每天基础代谢所消耗的卡路里,让你每天在不知不觉中消耗更多的卡路里,减少更多的脂肪。
2) 增加或恢复骨密度。
力量训练可以防止或延缓骨质疏松,这对女性来讲尤为重要。
3) 塑造形体。
肌肉是塑形的利器,肌肉的密度比脂肪高得多,同样重量的肌肉和脂肪完全是不同的体积。前者在腹部是马甲线后者就是水桶腰。
注意,常规的力量训练不会让女性的肌肉变得又粗又壮,因为女性身体里没有足够的睾丸素。如果你立志成为一名女性健美运动员,那么你需要每天花数小时进行专门的高强度训练才可能让自己的肌肉粗壮起来。
你身上的每磅肌肉,每天至少都会帮你消耗35-50卡路里的热量。如果你有10磅肌肉,他们每天会燃烧350 - 500卡路里,如果你有20磅肌肉,每天就会燃烧700 - 1000卡路里。这是力量训练对女性最大的一个好处。
4) 预防损伤。
力量训练能增强我们的肌肉和肌腱,从而减少受伤的可能性。随着我们年龄的增长这一点会变得越来越重要。
5) 改善平衡能力。
通过训练增强腿部和身体核心部位的肌肉力量可以帮助身体建立牢固的基础,增加整体的平衡和协调能力。这一点也会随着年龄的增长变得愈加重要。
6) 降低冠状动脉疾病的风险。
力量训练可以降低血压和胆固醇水平。这些都是女性开始进行力量训练的最好理由,因为心脏病是女性的重要杀手,每年都有大量女性死于心脏病。
7) 加快伤病康复。
增强关节周围的肌肉是预防伤病和加快伤病恢复最好的方法。例如,膝关节伤病康复过程中的最佳方式就是加强股四头肌和小腿的肌肉。
8) 改善在运动、锻炼及日常生活中的表现。
力量训练对于女性的好处都可以归结为一点:整体生活质量的提高。你可以通过普通的力量训练提高自己的健康水平,改善自己的精神状态,更轻松、自如的完成自己喜欢的各种活动,提升自信心。
9) 帮助女性优雅地老去。
衰老是不可避免的。力量训练可以帮助你减少脂肪,紧实身体的各个部位,让你有强健的体魄来塑造一个温暖而强大的角色,可以减少跌倒和损伤,帮助你平静、优雅、从容的老去。
10) 让女性自我感觉更好,看上去更健康。
不可否认,每个人都想让自己容光焕发,都在寻找让自己看起来更年轻的秘诀。如果你想让自己精力充沛,看起来更年轻,力量训练就必须是你健身中至关重要的一部分。
已经证明,力量训练具有增加肌肉,减少脂肪,改善心血管功能等等许多益处,除此之外,力量训练对女性还有很多积极的心理作用,让女性感觉更强大、更安全、更自信。
力量训练对于女性的作用是如此强大,快快行动起来,将它作为你健身的一部分吧!
俯卧撑锻炼力量怎么训练?
脚踝的力量训练方法有哪些
腰腹核心力量训练方法
男子健身的几大好处
健身房力量训练器械有哪些 健身房常见的力量训练器械
核心力量训练器械怎么弄?
篮球的力量训练是怎么样的?
健身力量训练指什么 健身力量训练范围
女生腰腹力量训练9个动作
健身的训练方法有哪些
力量训练减肥吗 警惕其中的四大误区
五个腰部力量训练方法
女性自慰有什么好处 列举十大好处
手腕力量训练怎么做?
女人健身竟有四大好处
推荐12个常见的力量训练器械
健身好吗 健身给男性带来的5大好处
下肢力量训练器械有什么?
肌肉力量基础训练有哪些
女性练瑜伽的好处有哪些
短跑力量训练方法有什么?
腰腹力量训练器怎么样?
女生为什么要肌力训练 女生肌力训练的好处
推荐10部力量综合训练器
盘点跳舞健身的十大好处
什么是离心训练 离心训练有什么好处 力量训练
游泳核心力量训练的四种方法
健身训练计划 健康有效的瘦身训练有计划就事半功倍!
上肢力量如何训练 推荐四种训练方法
腿部力量大动作 这些训练不可不做
高强度力量训练怎么样?
特种兵力量训练怎么样?
老少皆宜的健身训练方法 男士练好了可强身健体