器械深蹲 推荐三种器械深蹲方式
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器械深蹲是深蹲的一种,就是利用健身器械实现深蹲运动的目的,你知道有哪些器械深蹲运动是可以展开训练的吗?接下去由小编好好为大家推荐几种比较靠谱的器械深蹲方式,大家赶紧收藏起来吧!
能用器械练深蹲吗
1、哑铃——高脚杯深蹲
若在进行徒手深蹲时,上半身会过度前倾时,该如何修正并让自身感觉有过度前倾的状况呢?选择哑铃或壶铃做为工具,哑领最好,然后进行高脚杯深蹲,双手就好像捧着高脚杯。
哑铃的好处在于,手持哑铃时,一端接触在胸前,一端接触在腹部。当你在下蹲时,发现哑铃的下端已经不再与腹部有接触时,这代表上半身太过前倾了。而在下蹲时,双手肘触碰到膝盖时,即可往上蹲起了。
2、杠片——脚踝活动度
如果高脚杯深蹲后,你身体就是会过度前倾,就来试试第二种方法。垫上杠铃片,大部份人在进行深蹲时,会遇到核心稳定问题或是脚踝活动度问题,或是二者的皆有。而将脚踹垫高(站在杠片上),进行深蹲,若你能蹲的更顺、更低,这代表你是脚踝活动度的问题。
3、迷你弹力带——强迫臀大肌做好份内工作
臀大肌有髋外旋及帮助大腿外展的工作,当你膝盖套住弹力带时,而你必须抵抗这个力道而不让膝盖往内倾时,这时候会强迫收缩臀大肌,让他做好份内的工作。
器械深蹲的好处
1、能够构建整个身体的肌肉
深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉,他们还对整个身体创造了理想的环境。释放激素和生长激素,蹲为整个身体在训练的时候提供一个高度合成代谢的环境。如果你想增加肌肉和力量,深蹲会帮助你。
2、燃烧更多的脂肪
肌肉燃烧脂肪,更多的肌肉燃烧更多的脂肪,深蹲对增长肌肉效率很高,是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪,肌肉越多,锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想变瘦的话,坚持这种复合运动,蹲就对了。
3、具有功能性
现在深蹲具有功能性得到了大家的一致认可,之前都是高级别运动员或健美者进行的训练,现在不得不说已经变得很“亲民”,成为了健身人群最受欢迎的运动,而且深蹲与日常生活活动息息相关,起到能避免受伤的作用,提高生活的效率。
4、帮助更好的移动身体
深蹲不仅增长整个力量,也能提高灵活性,锻炼深蹲对腿部肌肉的构建和关节的锻炼,可以在其它相关运动中减少运动损伤。
5、够让你保持平衡
这与灵活性相辅相成,创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量,帮助你在训练中开发更多肌肉质量,也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作,提供更多平衡性和功能性,例如硬拉,俯身杠铃划船,推举,前蹲翻,卧推,弓箭步,单腿深蹲和腿举等。
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