深蹲可以瘦大腿吗 你了解
本文已影响2.95K人
本文已影响2.95K人
对于想要瘦腿的人群,任何方式都希望能够瘦腿!那么深蹲可以瘦大腿吗?哪些深蹲动作是可以帮你把粗大腿瘦下来的呢?大腿粗又是哪些原因造成的呢?下面跟着小编一起好好了解下!
深蹲可以瘦大腿吗
深蹲的减肥效果深受女性们的青睐,深蹲可以瘦腿吗?看看下面的分析就知道了。长时间坐在办公室,又少于运动,臂部与大腿的脂肪就越积越多,而深蹲可有效锻炼腿部肌肉,消除腿部浮肿,并能紧致小腹,令下半身更有曲线感,所以,深蹲可以瘦腿美腿。
深蹲瘦腿有哪些方法
1、普利耶式深蹲
这个动作是属于芭蕾舞演员的一项动作,要求你两脚外张,距离更宽,侧重于对大腿内侧肌肉的锻炼。
步骤:两脚距离较宽,两脚外张45°,两手可以叉腰,也可以往前伸维持在胸部高度,或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降,而不是微微向前倾。
2、跳跃式深蹲
这项加强版的变式对你的要求稍高,请你在完全熟练基础的深蹲后再考虑这个动作,同时确保你膝盖的健康状况。
步骤:初始动作和一般深蹲一样,身体往上时利用腿的力量跳跃,双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时,尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲,吸收来自于地面的作用力,然后继续动作。
3、单腿深蹲
对于很多人来说,单腿深蹲都很有难度,当然好处也是很多的,能够帮助你调整自己的不平衡感。
步骤:两脚距离与臀部同宽,脚尖往前,慢慢将身体的重量转移至右脚,直至左脚完全离开地面。或者你也可以只是单纯的抬起左脚,或者微微将左脚往前伸。下蹲时将重量完全放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。
4、握持式深蹲
这个变式除了两脚尖微微向外和额外的哑铃之外,和一般的深蹲没有太大区别。
步骤:两脚距离稍微比臀部宽,脚尖向外45°。两手将哑铃握持在胸前,呈托举状,后背挺直,挺胸。利用全脚掌的力量完成动作。
大腿变粗是什么原因
外八字走法?很多人在电视上看过黑道大哥的走法,这就是外八字走法了。如果平常喜欢外八字走法的话,就得注意了,因为外八字走法会让使膝盖往外、让腿型变丑,还有可能会引发O型腿。
可能是踮脚尖法。很多朋友表示踮着脚尖走,是想让步伐更美妙。可是,却没有想到脚尖过于使力,膝盖会因此而用力在腿肚上,久而久之就会长出萝卜腿了。
压脚走和踢着走非常要害,压脚走时双脚着地时间长,身体重量会压在脚上,长时间下去腿肚肌肉会变得发达,从而出现萝卜腿。内八字走法也会导致大腿变粗。长时间使用内八字走法,腿部会变成O型腿的。
精彩推荐:做深蹲有什么用 你知道吗
揭秘 深蹲可以减肚子吗
穿瘦腿袜可以减肥吗?瘦腿袜都有哪些危害
中年人腿粗怎么办 多散步可以瘦腿吗
深蹲会让腿变粗吗?看完后就全明白了
瘦腿快速的方法 练腿可以瘦腿吗
练瑜伽可以瘦腿吗
蹲马步能瘦身吗 蹲马步能瘦腿
劈叉可以瘦腿吗 劈叉的好处
跳绳可以瘦小腿吗
经络刷刷背可以瘦背吗 刮痧可以瘦腿瘦背吗
提踵可以瘦小腿吗 塑形小腿更靠谱
蹲马步怎么蹲 蹲马步瘦腿么
你还在用瘦腿针瘦腿吗 它的副作用可很大
跑步可以瘦腿吗 未必瘦腿还得配合这些才成功
游泳可以瘦腿吗?
经常做深蹲可以长高吗
倒立可以瘦腿吗 推荐腿倒立减肥法
劈叉可以瘦腿吗 瘦腿最好的运动
深蹲有什么好处呢 深蹲竟然可以提高性能力
单腿深蹲的好处 单腿深蹲怎么做
深蹲可以瘦腿吗 深蹲会让腿变粗吗
男生练深蹲可以瘦腿么 你真的了解吗
深蹲磨损膝盖 你真会深蹲运动吗
蹲马步瘦腿要多久 蹲马步如何瘦腿
跳拉丁舞可以瘦腿吗
女性深蹲的好处 女性深蹲腿会变粗吗
瘦腿操有用吗 按摩可以瘦腿吗盘腿坐可以瘦腿吗瑜伽能瘦腿吗跳绳可以瘦腿吗
爬山可以瘦腿吗 怎么瘦腿效果最好
骑自行车腿会变粗吗 怎么骑可以瘦腿
哑铃单腿深蹲怎么做 单腿深蹲有何好处
深蹲可以瘦大腿吗?正确的深蹲动作
负重深蹲可以瘦腿吗(天天深蹲可以瘦腿吗)
负重深蹲治疗阳痿吗 一起了解