蛙泳踩水技巧有哪些 详解六个小技巧
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进行蛙泳练习是夏季非常不错的选择,但要有技巧的支持才最好,那么蛙泳踩水有什么技巧吗?学好蛙泳有哪些动作要领呢?今日小编一一为大家解读,希望帮助大家更好的掌握蛙泳踩水!
蛙泳踩水技巧
1、在池中找到合适的深度,就是自己掂着脚尖站在池底嘴正好露出水面。
2、深吸气后慢慢的蜷起腿,一定要慢,快了头沉得快、深,浮起来就要时间长了。而且不要蜷的过多,刚离开池底就行了,蜷的多身体就要前倒,不垂直了。
3、除腿以外身体、头、臂保持立正姿势憋着气呆十几秒。这时你会发现身体上浮,头顶露出水面,身体就像钓鱼的鱼漂一样飘在水中,脚离了池底。感到有点憋得慌时伸直腿站在池底,嘴出水调整呼吸。把这一步重复多次,你会感到越来越自如熟练。
4、好了,现在可以学手臂动作了。在岸上站着,两臂就像坐在桌前写字一样两手向前平伸,手心向下,然后两手内旋,手心向外下方,保持这个手型,两手同时向外水平移动。就像抚摸自己的宠物狗一样,注意这狗是一条大狗,你得摸的距离长些。向外摸到臂将要伸直时,两手再同时摸回来。当然往回摸时手腕要外旋,手心向内下方,要不然就呛毛茬了。不论向外还是内,手掌和水平面的角度约40度。反复做这个动作,直到熟练。
5、站在在齐胸深水中做第4步,如果动作正确会感到做动作时有向上的力量把脚拉离池底。到此时就可以去第3步那么深的水里,在第3步完成后,做第4步的手臂动作。这时你就漂起来了,头全部露出水面,初步成功了!
6、加上腿的动作,你的头出水更高,更省力了。腿的动作就是蛙泳腿,不过不要蹬直,蹬到一半就收回去,反复进行。等熟练后,你只用臂或只用腿就可以踩水了。
蛙泳动作要领
开始姿势:两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。
抓水:手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水。
划水:两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。
收手:收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方,这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而是以更快速度来积极完成。
伸臂:从动作中可以看出,伸臂动作是由伸直肘关节,肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力,同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一,它紧密配合腿的动作,因此在伸臂的同时,肩要向前。
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