硬拉健身 正反手握的优缺点
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经常练习硬拉健身的小伙伴可能对硬拉握法更加熟悉,今日小编要讲的正反握,你是否会呢?其实作为硬拉握法当中比较有难度的一种,硬拉正反握有明显的优缺点哦!一起来了解下吧!
硬拉怎么正反握
一正手,一个反手,一般惯用手采用正握,非惯用手则采用反握。正反握的优点很明显,能使杠铃在硬拉动作中减少滚动,可以举起更大的重量,但缺点也一样的明显。
动作要领:其实这个握法和普通握法不同只是在于一手手心向下,另一手手心向上,然后各握住杠铃进行硬拉健身,其他步骤是一样,但是注意点肯定是不一样的,专业人士建议,新手切记不要一开始就进行正反握练习。
硬拉正反手握优缺点
优点:
我们都知道考验硬拉水平的关键一点是手腕的握力!如果没有钳子一样的抓握力,再大的力气你也没办法施展!这种正反握可以抵消杠铃在手中滚动滑落的趋势,所以更加稳定,更加有把握,可以让你拉起更大的重量。
缺点:
正反握也有明显的缺点,那就是左右不平衡,一正一反的握法导致了肌肉受力不均匀,受力方式不一样!这一点对于肌肉均衡发展来说非常不利。所以有个建议:如果你用正反握的话,就左右正反交替着做,另外一个缺点就是正反握时,反握那侧手臂会失去部分对杠铃的控制能力,不利于杠铃贴近体表运动。
原因:功能层面,手掌面就像一个车头,人体更利于向手掌朝向的方向使力,比如推,而不利于向手背朝向的方向使力,无论你在什么姿势下做任何动作都是如此;肌肉层面,原本正手硬拉中背阔肌和肱骨之间的完美力学结构被破坏。所以,建议大家开始从双正手握法开始练习,待重量较重时在考虑正反握,同时要注意左右轮换。
硬拉的好处
1、他们强化全身,从手掌到小腿。
2、他们强化身体后侧炼,让你的背部及臀部更健康。
3、他们建构骨骼及肌肉,让你更健康及长寿。
4、他们强化核心并让你拥有六块腹肌。
5、他们可以提升速度、爆发力及运动能力。
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