怎么锻炼颈部肌肉 这么做安全又有用
本文已影响2.76W人
本文已影响2.76W人
颈部的锻炼是为了更好的保护颈部,因此选择正确的锻炼方法是非常重要的,那么锻炼的方法有哪些呢?如何正确锻炼颈部呢?锻炼过程当中又需要注意什么呢?一起看下吧,希望对你是有帮助的!
颈部锻炼法
低头抬头练习:这个练习很方便,很多场所都可以,更适合办公室的白领们,尽量伸展你的脖子。站立的时候脚与肩同宽,点头的时候尽量伸展,然后抬头到正上方。在整个练习中,只有背部和头部在运动。
头部转圈:站立双脚距离与肩同宽,只要用你头,绕一个大的圆形运动。这样做大约5次重复,然后返回重复相反的方向。
平躺头部抬高:仰躺在平坦台上,你的肩膀一下都在板凳上,让你的头部和颈部在板凳的外面。你的额头上放一个重量轻的物体(1公斤或以下),用双手固定在额头上。开始的时候头在下方,用你的颈部肌肉慢慢移动你的头向上。然后回到开始位置,重复。
摇头:练习前先放松你的颈部。站在在脚与肩同宽,移动你的头从一边到另一边,触摸你的左耳到左肩和你的右耳到右肩。
毛巾颈对抗:抓住毛巾两边,如果过长可以进行折叠直到合适。坐在长椅上或椅子上,身体向前略倾。把毛巾放在你的后脑勺,并且保持手抓住两端。通过简单地移动你的头向上和向下,同时保持用在对抗上的力保持恒定。
锻炼注意事项
热身。在开始练习之前始终都要记得先调动起颈部肌肉和韧带来。如果菜鸟级颈桥对你还太难,你需要更温和的热身方式,尝试“手阻抬头练习”。双手十指交扣置于脑后,当你上下点头或左右偏头时,用手给颈部肌肉提供一些轻微的阻力。调整好动作的幅度。一组20-30 次反复的这种热身动作就足够了。
对称。为了预防受伤和最强力量,颈部的所有区域都应该进行同等强度的训练。争取颈部全面平衡发展,你应该注意练习前颈桥时,组数与重复次数都和摔角颈桥一致, 反之亦然。
恢复。颈部含有大量韧带,而由于韧带血液供应较差,这些韧带从训练中恢复所需的时间比肌肉要长。因此,不要在一周内给颈部两次以上的训练。信不信由你,一周一次对大多数人来说都已经足够。
怎么锻炼小腿内侧肌肉呢
怎么能快速锻炼出肌肉
背部肌肉锻炼方法
女人腰痛怎么缓解 腰部肌肉要锻炼
肌肉锻炼大揭秘:史上最全健身3D动图教你锻炼
锻炼腹部肌肉方法有哪些
胸部肌肉怎么锻炼 三个动作帮你完成
锻炼肱三头肌怎么做?
颈部肌肉锻炼方法 如何锻炼颈部肌肉
锻炼颈部肌肉的方法 锻炼颈部肌肉的技巧
锻炼胸部肌肉的方法是什么
肌肉锻炼后酸痛怎么办呢?
肌肉锻炼周期安排是什么
腰部肌肉锻炼 男人腰不行怎么给力
实用的腹部肌肉的锻炼方法
胸部肌肉的锻炼方法是什么
怎么能锻炼大腿肌肉呢
怎么锻炼大腿肌群 锻炼腿部肌肉技巧
怎么进行膝盖肌肉群锻炼
锻炼后肌肉疼 应该怎么办
臀部肌肉锻炼方法 怎么才能锻炼臀部肌肉
男人肌肉怎么锻炼 这样练才是最有效的
锻炼腿部肌肉最有效的方法是什么
生活中怎么才能锻炼肌肉
怎么锻炼手臂肌肉 这几点要注意
怎样能锻炼腿部肌肉比较好
肌肉锻炼遵循7个关键点 肌肉怎样锻炼
面部肌肉如何锻炼呢
怎样锻炼腿部内侧肌肉呢
腰部肌肉怎么炼 做过这三个都说好
锻炼背部肌肉的方法是什么
怎样锻炼腹肌肌肉
锻炼胸部肌肉的方法有哪些