动感单车会瘦腿吗 怎么做效果最好
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动感单车真的对瘦腿有帮助的吗?当然是可以的,其实动感单车减肥效果不错,但是想要达到瘦腿的目标的话,那么就该考虑的问题有很多。比如训练量、骑单车的方式等等。下面跟小编一起来了解下吧!
动感单车瘦腿吗
当然可以,但是是需要一定的条件的,比如踩单车的方式、训练的强度等等!动感单车的飞轮重量有大有小,在同样的阻力段下,飞轮重量越大的动感单车给你带来的运动强度越大。动感单车基本都是可调节阻力的,同样的速度下,阻力越大带来的运动强度越大。你骑车的姿势不同,锻炼到的身体肌群也不一样,如果你用冲刺的姿势骑车的话,你腿部会得到很大的运动强度。
注意:如果你急于求成,盲目增大了运动强度,比如调到大阻力可劲儿蹬,那么也不用怀疑,结果一定是练就一双粗壮的腿。因为你给你腿部肌肉的运动刺激太大了。
怎么踩动感单车
动感单车健身的时候,整个身体在骑行过程中都微微向前倾,因此肩关节的压力非常大,舒展肩关节非常必要。双手握住车把,两腿分开,上半身向前俯,尽量让身体向地面方向靠近。
调整好坐姿,就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。最简单的骑行动作这里不必口啰唆,只管踏着节奏走就行。根据车把的形状,分为四个把位,循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。
旋转重量控制钮,增加腿部承受的力量,开始时上半身前倾,接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键,千万不要让脚蹬带着你的腿运动,而是要掌握主动权,完全把握金属轮的转速,将力量着重放在大腿上,同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张,非常吃力。腿部近乎伸直,减轻了膝盖的负担,锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。
动感单车的两种姿势
坐式:上身躯干挺直,双手握住扶手,适当收腰腹。(这种坐式是常见的动感单车的骑法)
适用:短程运动(10至20分钟)。
效果:有效锻炼腰背肌肉,修饰腿部线条。
趴式:和越野自行车的体位相似,小臂靠在扶手上,腰部放松。
适用:长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。
注意:放松腰部,避免长时间骑行对腰部的损害。
效果:有效锻炼腰背肌肉,修饰腿部线条。
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