怎样才有腰窝 三招帮你练出来
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想要拥有腰窝的话,大家觉得应该怎么做才行呢?有哪些锻炼的方法可以帮你把腰窝给锻炼出来呢?今日就跟小编一起来了解下,特别是想到要当模特的小伙伴们,值得一看!
怎样练腰窝
怎么练要窝?经常“超人”练习是非常不错的。这一个锻炼动作无需任何器械,在家也可以轻松完成,有效锻炼后腰和核心肌群。首先,趴在平地上,双手向前伸。仅运用后腰的肌肉提起胸部、手臂和双腿离开地面。保持动作30秒,然后恢复起始动作。重复该练习2-3次。
仰卧提臀。身体平躺,双腿弯曲大概90度,双腿夹紧,夹紧大腿的同时再挺腹、收臀。这个时候注意肩膀放松,双手放在身体两侧,感觉大腿后侧、臀部、后背肌肉收紧,呈平板状,停留2-3秒钟再下落。挺腹起来之后要停顿2-3秒钟,充分感觉大腿后侧、臀部、后背收紧,然后再还原。这个动作还有一个特点,很简单,躺在床上就可以完成了,还有助于睡眠。
相反方向提臂提腿训练。首先,双手及膝盖着地,背部挺直。伸出右臂和左腿,保持与地面平行。恢复起始动作。然后伸出左臂和右腿,停在空中,再次返回起始动作。重复该练习,每边15-20次。
腰窝是什么
什么是腰窝?它是德国妇产科医生古斯塔夫·麦凯斯潜心研究臀部多年后的丰硕成果,据资料介绍,麦凯斯医生经过无数个不眠之夜,终于发现女人臀部中间裂缝上方有块菱形空间,脊柱骨上的肌肉比其他部位要薄要紧,因而形成一个微微突出的菱形体。这个菱形体表明了骶骨脊柱的位置,为医学界所共识并以他的名字命名为“麦凯斯菱”。
这还不算,麦凯斯医生又发扬宜将剩勇追穷寇精神,在“麦凯斯菱”的两侧发现各有一个窝,两个窝显得大而深,如水波中的旋涡,此涡后来被西方美学家称之为“圣涡”。
腰窝不是很多人都有的,据说在世界上只有百分之三的人才会有,有的人是天生就有的,当然也有一部分的人是通过后天的锻炼而有腰窝的,在模特界中,有腰窝被看成是模特标准身材的一个标志,所以,很多人都会将有腰窝而看成是性感的一个标志,因为腰窝是需要身材比较匀称的人才有可能有的,有一些人即使是绝世的美女也没有。
附:什么是圣涡
其实所谓的圣涡就是腰窝的一种高级称呼而已,大家也不要觉得这是另一外一种事物,那就是腰窝!
圣涡是理想的人体模特的标志之一。拥有圣涡者以年轻女性居多,据说这只占所有女性的百分之三,但极少部分的男性也会有。
如果后背和眼睛一样被称作美的心灵窗口的话,那它就是女性腰部的美丽眼睛,有了这双眼睛,美神就会降临!
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