健身没效果 你肯定这样做了
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对于很多健身人士而言,自身所表现的健身效果都会不同的,但是有些人就是会觉得自己特别没有效果,但他们似乎有没有不努力在健身,你知道为何呢?那是因为他做错这些事!一起看下!
错误1:锻炼不规律。
举个例子吧,当你日常生活当中运动量不够的话,一到周末就疯狂的锻炼,这样不规律的运动反而会对身体造成严重的损害,比如你平常就是走走路,慢跑,但周末就剧烈运动,长跑等,这样身体的血管、肌肉等没有适合这样的强度训练,根本不能完全适合下来,这样怎么锻炼的好呢?科学的方法就是要慢慢的进行,这样最好,当然还有饮食的合理安排,这样对身体恢复和锻炼都非常有好处的。
错误2:立马休息不可取。
很多喜欢跑步或者长跑类似的运动就是喜欢马上做下去来休息,似乎这样最放松,但是这样是不对的。因为当人身体停下来运动时候,马上休息会让肌肉的正常运动不能进行,这样血液的流通就受到阻塞,造成心脏和脑部供血不足,会出现头部不舒服、面色苍白等情况,情况严重可能会马上运动,如果没有别人在的话,那就更加危险了。因此在锻炼完之后,要适当进行拉伸练习以及慢跑适应练习,这样可以让你的身体得到更好的恢复,这样才能对身体健身有效果!
错误3:饭后运动剧烈不可行。
这一点估计很多人都了解,相信很多健身人士对饭后运动是不鼓励,当然对于新人而言,可能不是很了解,觉得饭后抓紧时间进行健身,这样有更多的时间来让身体得到最好的健身效果,其实这是错的,因为饭后的时候,大量血液流向到消化食物的地方,特别是胃和肠子,这个过程当中本身就会需要很多氧气的供给,但是如果再剧烈运动的话,反而会让胃部消化不能及时,而又加上运动的话,消化系统会供血不足,消化变慢,对健康造成极大的伤害,因此不鼓励大家这样做的,希望大家要饭后进行轻微运动就好!
错误4:空腹更不行。
吃饱不行,当然空腹也不行,这可不是相对的。饭后是因为对消化系统有影响,而空腹会导致血糖浓度偏低,这个时候就去运动,消耗大量的能力反而让血糖的浓度更加低了,要知道血糖是非常影响大脑,可能会让头晕,甚至会出冷汗以及面色苍白,更加严重那就昏迷了,所以不管出于任何的原因,锻炼之前一定要吃些东西,比如牛奶或者其他香蕉或者糕点的东西,保证能力充足。
错误5:热身不够身体损伤。
进行健身运动之前都要认真的做好热身运动,热身不仅只是为了更好的健身,也是为了让自己身体不会受到更多的伤害,因此热身一定要好好的进行,这样才是最好的方法。比如,全身性的拉伸练习,弯弯腰,伸展伸展,或者跨跨步,这样是最好的。
总之,不管如何,想要将健身做的更很好的话,那就多练习以及多避免这些错误的做法,这是对身体最大爱护!(本站()专稿,如需转载请注明出处)
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