久坐危害大 八招拉伸让你更健康
本文已影响1.27W人
本文已影响1.27W人
拉伸,这是一个非常神奇的健身放松动作,它能够在任何场地帮助你放松身体的任何部位,不管是健身过后还是上班休息时间,都是能够开展的!特别是久坐的小伙伴,拉伸是一定要学起来哦!
拉伸动作全详解
动作1:手肘拉伸。只要坐着就可以完成了,用自己的手掌来放在另外一侧的肩关节上方,要接触到,另外一只手就握住肘部:比如右手手掌放在肩关节处,那么左手就去扶住右手的肘部,然后两只手相反反向进行拉伸练习。
动作2:膝盖拉伸。也是坐着就能做好的动作,端正坐姿,抬起一边的腿,让膝盖弯曲,脚掌放在椅子上,双手抱住小腿处,尽量让大腿靠近自己身体,可以稍微用些力气来完成,坚持差不多10秒钟即可!
动作3:坐姿直腿拉伸。端正自己的坐姿,将双腿伸直,要避免自己从椅子上滑出去,然后弯曲自己的身体,让双手伸直尽量去触碰自己的脚趾头。当然如果柔韧性实在难完成的话,可以慢慢的进行,安全最重要。
动作4:反向背拉伸。找一个凳子,让身体挺直坐在凳子上,将你的双手向后面伸直,也就是掌心相对,手指是朝向后方的;然后同时向前和向后压力,也就是挺胸以及后拉伸双手动作。动作用力是相反的,因此拉伸效果最好,坚持5秒左右即可。
动作5:颈部左右摆动。久坐对身体的颈部也是不好的,适当拉伸颈部能够让它更加舒服些。坐在椅子上,稍微倾斜头部,慢慢的转动自己的脖子,可以前后左右进行转动,最后一个360度转动结束。
动作6:向上拉伸。坐姿,双手伸直在头部上方进行交叉,将掌心朝向上方,过程要保持身体挺直,然后用力向上举起来,力度要足够给力,否则起不到拉伸的效果,坚持住5秒的效果就非常不错了!
动作7:跨步姿势拉伸。将自己的膝盖弯曲,一条大腿要与地面是平行的状态,另一只腿则是后面伸出去来支撑。将自己的头部抬起来忘天空看过去,双手伸直并且朝向天空。这个动作对拉伸你的腹部是非常有帮助的!
动作8:推墙拉伸。在公司找一个墙壁或者大门也行,将一只手放在墙壁处,用力按住,另一只手自然放置,然后可以轻轻的转动你的身体,让你的肩部有被动拉伸的感觉,当然不需要太过用力,扭到那就不要了!
久坐不可怕,可怕是你不想要去改变下,适当的拉伸是能够帮助解决久坐带来的巨大身体损伤的,因此对于经常久坐的小伙伴们,一定要适时的拉伸锻炼。而且拉伸动作大多数都比较简单,也不会暂用很多的时间,希望为了身体的健康,大家一定要好好的收藏、锻炼起来!(本站()专稿,如需转载请注明出处)
运动减肥没拉伸的危害竟然这么大
腿部拉伸运动 让你拥有更修长的美腿
男性长期久坐的危害有哪些 如何减少久坐对性功能的危害
小小口头禅大危害 让你的心理健康不起来
办公族久坐怎么办 10个方法让你保持健康
美白针的危害很大 从健康着手进行美白
久坐的危害 久坐和吸烟易导致高血压
八个面包小知识 让你更了解它更健康的吃
久坐危害多又多 四招轻松来解决
久坐太伤筋骨?细数久坐的危害
健康小常识 朝四晚五让你更健康
久坐的危害有哪些?久坐=慢性自杀如何避免久坐危害
办公室久坐的危害有哪些 主要有六大危害
久坐带来的危害让你害怕 六步简易操给你全身放松
拉伸运动动作 久坐危害大八招拉伸让你更健康
久坐的危害这么大 你为什么还要一直坐着
打麻将久坐险猝死 这么做远离久坐危害
禁!吃这六种早餐更危害健康!
久坐会带来你意想不到的危害
牙刷多久换一次 牙刷用太久不换危害健康
久坐危害多女人要多起身走动 久坐一族快来看保健技巧
橄榄油炒菜对健康有危害?怎么吃更健康!
女人久坐的10大危害 你应该重视了
饮食不规律危害健康 健康饮食习惯让你减少身体毒素
让你的男人更健康活更久的方法
久坐伤前列腺 男人久坐有哪些危害
腰痛先查这三点 中医四招让你更健康
久坐伤害记忆力 这么做可以减少久坐危害
久坐的危害 4个一分钟运动拒绝久坐
龟头炎危害男性健康 推荐六大预防妙招
久坐的危害 长期久坐记得要锻炼
跟腱怎么拉伸 掌握这些让你的身体更健康
失眠危害健康 这几种食物让你睡的香