男人胸肌练成这样 没有几个女人看到能把持的住...

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男人胸肌练成这样 没有几个女人看到能把持的住...

小编今天给大家带来一套打造大胸器的动作

练好去把妹!

动作1:仰卧哑铃上斜卧推 3-4组*8-12RM

男人胸肌练成这样 没有几个女人看到能把持的住... 第2张

动作2:仰卧上斜杠铃卧推 3-4组*8-12RM

男人胸肌练成这样 没有几个女人看到能把持的住... 第3张

动作3:坐姿器械夹胸 4-5组*12-15RM

男人胸肌练成这样 没有几个女人看到能把持的住... 第4张

动作4:绳索夹胸 4-5组*12-15RM

男人胸肌练成这样 没有几个女人看到能把持的住... 第5张

胸肌练完休息2-3分钟,接着可以进行手臂肱三头肌训练。具体如下:

动作1:双杠臂屈伸 3-4组*最大次数

男人胸肌练成这样 没有几个女人看到能把持的住... 第6张

动作2:直立绳索下压 3-4组*12-15RM

男人胸肌练成这样 没有几个女人看到能把持的住... 第7张

动作3:仰卧宅距杠铃卧推 3-4组*8-12RM

男人胸肌练成这样 没有几个女人看到能把持的住... 第8张

赶紧get了技能,抓紧时间撩妹去吧!

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