运动后能马上使用三温暖吗 这些知识你都知道吗
本文已影响1.26W人
本文已影响1.26W人
知名的连锁健身房通常都会具备烤箱及蒸汽室,也是因为有了三温暖设备,吸引更多消费者加入会员,你甚至会好奇某些人究竟是来运动,还是来洗澡的?总而言之,毕竟月费都缴了,这些设施似乎不用白不用,但重训后该不该马上「烤一下」却也让许多人困惑,担心这样做真的好吗?
热门美国影集《河谷镇》(Riverdale)的男主角亚契,是一名好斗的拳击手,剧中时常可以看到他练完拳后,在蒸气室休息的画面。运动后使用蒸气室及烤箱似乎是很常见的情况,坐个10-15分鐘就能让身体出汗,据说还有净身排毒的功效,但事实真如此吗?
运动后不要「立即」冲澡
激烈运动时,畅快流汗的感觉让人很过瘾,随着心跳唿吸不断加速,热量似乎也不断疯狂燃烧。不过停止运动后,汗水反而容易变得黏腻,想立刻冲到淋浴间来场痛快的澡。
如果你一直以来都是这么做的话,可能要当心了!根据专家的建议,运动后「不宜」立即洗澡,因为这时的体温仍然偏高,血管也处于扩张的阶段,马上冲澡的话,无论是冷热水,都可能造成汗腺排汗减少,无法持续散热,甚至使其他器官供血量不足,引发缺氧晕眩、四肢无力等情况。
锻炼后应休息20-30分鐘,或做做伸展运动,待心跳、唿吸慢慢恢復平稳,再去淋浴间报到。此外,也别忘了多喝水,补充身体大量流失的水分,让体温恢复正常。
蒸气室与烤箱的用途
虽然两者都有热气,会让身体排汗,但在塬理上来说还是有些不同。蒸气室顾名思义就是利用蒸气加速人体出汗,提高新陈代谢,让有毒物质随着汗水排出,同时促进血液循环,对于放鬆肌肉、消除疲劳有一定的疗效。
与湿度大的蒸气室相反,烤箱的环境则是乾燥的,但动辄70~90度高温的烤箱,却也能够让身体大量排汗、加速血液循环,某些程度上来说和蒸气室有异曲同工之妙。但无论是哪一种设施,单次的使用时间都不宜超过5-10分钟,透过适时的休息让身体回温、补充水分,才不会造成反效果。
健身后,到底可不可以马上使用三温暖?
回归本文的核心问题:在重训、健身后到底能不能马上使用叁温暖设备呢?答案绝对是「肯定」的,运动造成肌肉疲劳、乳酸堆积,若能透过热气排汗,同时放鬆肌群,对于运动后的恢复工程有一定的作用,也算努力健身后的犒赏!
但如果你以为流汗就可以减脂,那各大健身房的蒸气室早就爆满了,想要练出完美的肌肉线条,还是脚踏实地努力苦干吧!而有些人会认为运动后体温升高,洗冷水澡/泡冷泉能够降温,但这么做其实是有风险的,扩张的血管会因为冷水急速收缩,调节不及就可能导致心脏无法负荷,造成头晕、头痛等症状。
最后提醒大家,以下的人应避免使用烤箱、蒸气室及热水池,诸如:孕妇、罹患传染性皮肤病、心脏病病、高血压、酒醉等,也千万不要「独自」使用这些设备,因为如果不小心昏倒,就没有人可以帮你了。
这些桃红葡萄酒的知识,你都知道吗?
食用猪肉必知的七个禁忌 你都知道吗
这些蒸米饭的错误你都知道吗
运动前后如何护肤:你不得不知道的运动护肤知识
谈恋爱的技巧和方法有哪些 这些技能你都知道吗
一夜情的这些小知识,你又知道多少
双排扣大衣只能穿得正式?这些要点你都知道吗?
肾脏保养的常见知识你都知道吗
清明节将至 这些饮食常识你知道吗?
这些你都知道吗?几个世纪以来的电脑应用和发展
一双运动鞋可以适应所有运动吗 看完你就知道了
分手之后为什么不能做朋友,这些你知道吗
怎么穿运动鞋显腿长 这几个穿鞋禁忌你都知道吗
侧卧睡还能保护肝脏 这些护肝常识你知道吗
什么样的男生能交到女朋友 这些细节你都知道吗?
你还对这些有关阴道的知识产生误解吗
运动后大量出汗是肾虚吗 这些知识你要知道
想要健身 你必须知道这些基础知识
怎么吃能变年轻 这些减龄减腹食物你都知道吗
甩脂机有用吗?这些危害你可能不知道
这些跑步的知识你应该知道
如何才能理性的购买腕表呢 这些方法你都知道吗
烟酰胺是什么 这些小知识你都知道吗