办公一族MTV jazz瘦身翘臀操
本文已影响2.7K人
本文已影响2.7K人
娇点提示: 5-8组/天 MTV jazz有很多头部甩动和肩胯扭动的动作,在正式进入动作前,充分热身能有效降低运动损伤的可能性。如果在做热身的时候听见关节不停脆响,则最好多做2组热身运动。
热身
STEP1:双脚打开比肩略宽,双肩放松,双手五指张开置于胯部两侧。保持上身不动,向左右两侧分别转动头部,注意速度不要太快。
STEP2:下身保持不动,低头略弓背,下巴尽量向胸口靠近,然后依照:抬头向左,低头看地,再抬头向右的顺序,180度水平转动头部。完成该动作后反方向进行一次。
STEP3:双手自然垂下,抬右肩,腰部顺势向右拉伸,尽量让肩部靠近右耳,保持3秒后反方向进行一次。
STEP4:恢复站姿,收腹挺胸,调整呼吸。#p#副标题#e#
简易纤腰
STEP1:如图由站姿向右跨一步,双脚基本与肩宽,同时向右送胯,左腿膝盖弯曲,左脚脚尖略垫起,身体重心置于右腿。双手五指用力张开置于胯部。
STEP2:并腿,双手顺身体从下向上用力抬起,五指张开,同时调整呼吸抬头挺胸,双眼直视前方。
STEP3:继续向右跨一步,双脚基本与肩宽,同时向右送胯,左腿膝盖弯曲,左脚脚尖垫起,身体重心置于右腿。右臂如图伸展,与体面保持水平。
STEP4:将重心移回左腿,右腿于水平方向呈90度弯曲,上身保持与地面垂直,如图顺势放下右臂,拉伸左臂,眼睛望向指尖方向,保持3秒后恢复站姿。
娇点提示: MTV jazz的动作讲究连贯性和力度,以及末端静止态。所以,最好先按照图示,将每个动作做到位之后,再将其按顺序一气呵成,并尤其注意,每个动作完成后静止三秒再进入下个动作。熟练后还可以配合舞曲感觉,加上甩头的动作。5-8组/天#p#副标题#e#
舞步提臀
STEP1:站姿准备,如图吸气挺胸,提左腿,右手五指张开从体侧向上伸展,左手曲肘置于胯间。
STEP2:左腿放下向右前方迈出一步,将身体重心置于左腿,右脚尖垫起。甩头,左臂体侧伸展,与地面水平,眼睛注视指尖方向,右手五指张开曲肘置于胯上。
STEP3: 挪重心,右腿向左前迈出,左脚尖垫起,手臂前后伸展,双手五指张开。注意双肩尽量与地面保持水平,双眼平视前方。
STEP4:双脚水平打开,略比肩宽,双手握拳,扭腰,双臂置于身体前后两侧,同时,右臂曲肘,左臂伸直。坚持2秒后恢复站姿。
娇点提示: 始终保持收腹挺胸,腰部用力,臀部紧张。5-8组/天#p#副标题#e#
肩臂运动
STEP1: 双腿张开,比肩宽,双臂伸直五指张开,保持肩部与地面平行,如图扭头,眼睛看向左侧。
STEP2:挪重心,左腿向右前迈出,右脚尖垫起,双手五指张开,手臂水平打开,双眼平视前方。
STEP3:挪重心收左腿,右脚前迈一步,脚尖垫起。收腹挺胸,右手由体侧向上伸展,左手曲肘置于胯上。
STEP4:左腿上前一步,与右腿呈前后站立的姿态,重心置于左腿,双臂体侧伸直,双手五指张开。
STEP5:将重心置于右腿,左腿曲膝,左脚尽力贴近右膝,右手体前伸展,上身略向右倾斜,侧头,下巴与右臂呈90度。
娇点提示: 该组动作重点要求手臂的肌肉始终保持紧张状态,同时身体重心的转换要自如。每个动作完成后静止2秒再进入下一动作。5-8组/天
#p#副标题#e#
放松
STEP1: 如图,略下蹲,用双手帮助右腿盘起,然后置于弯曲的左腿之上,尽可能保持平衡并缓慢下蹲,感觉大腿和臀部肌肉拉伸,保持5秒后换腿进行。
STEP2:左臂前伸,两膝用力并拢,右腿如图向后抬起,右手拉住右脚脚踝,使右脚脚跟尽可能贴近大腿后侧,感受大腿及背部肌肉拉伸,保持5秒后换腿进行。
STEP3:双腿水平张开,略比肩宽,吸气挺胸。保持肩部与地面水平,右臂用力向左伸直,同时用左手肘部夹住右臂,将其尽量拉近身体,感受肩臂肌肉拉伸,保持5秒后换左臂重复该动作。注意,被拉伸的手臂始终保持伸直状态。
STEP4: 吸气挺胸收小腹,右腿弯曲,左腿前伸脚跟着地,缓慢下蹲,感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸,保持5秒后换腿进行。
娇点提示: 放松动作能有效缓解肌肉乳酸堆积的状态,减轻运动后肌肉的酸疼感,每次运动后最好坚持完成。5组/天#p#副标题#e#
健身舞小常识
MTV jazz 属于爵士舞的一种。爵士舞是一种充满活力和创造力的舞蹈, 詹妮弗.洛佩兹、小甜甜布兰妮在mv中都载歌载舞的“舞”便是MTV jazz,
它可以令女人的性感、妩媚尽在流畅的舞步中得以展现。
爵士舞最早起源于黑人舞蹈,因其节奏感极强而受到大众的欢迎,这种融合了芭蕾舞、印度民间舞、社交舞以及剧场舞等多种舞蹈元素的综合性舞蹈已经成为了时尚。
同时,由于爵士舞具有健身操的功效,而东方女性又因为体形缘故以及缺乏运动,腰胯曲线不如西方女性。但是经过爵士舞的锻炼之后,可以有效的改变这一状况,令其腰部柔软灵活、婀娜多姿,并且提臀效果卓越。
此外,爵士舞还能很好地培养女性气质,这种针对女性的舞蹈,能让起舞中的女人风情万种,让起舞后的女人身体语言丰富多彩,从而魅力大增,拥有与众不同的气质。
MTV jazz是爵士舞中比较简单易学的一种,并且由于它吸取了专业舞蹈中大众能接受的精华,所以每个人通过练习都能迅速掌握,在家、在pub、在club,甚至在郊游时,只要有合适的音乐,随时都能秀上一把。
白领MM必做的办公室瘦身减肥操
上班族如何预防办公臀
瘦腿翘臀瑜伽方法
久坐白领简便瘦臀操
办公一族的减肥午餐 自己带餐营养又瘦身
健美操:打造女人性感翘臀
IT一族办公室健身的妙法
办公一族的健身小法宝
OL久坐族 办公室瘦身招大揭秘
办公族怎么做腿脚保健操
8步瘦臀操,快速拥有,迷人,性感翘臀
郑多燕提臀运动减肥瘦身操 性感翘臀动出来
4种活力的健美健身操 翘臀塑形
办公族九节脖颈保健操
办公族要如何瘦下半身?
办公族瘦腿的方法
即学即会的瘦臀健身操
办公室健身操 适合在办公室做的健身操
哪些小动作适合办公族瘦身
提臀术让你臀部翘翘
简单易学健身舞 轻松瘦腰翘臀瘦手臂
办公室瘦身操怎么做
办公室最值得一做的健身操
办公室一族要如何快速瘦腹?
OL办公室健身操
简易臀部瘦身操
办公室简单瘦身操也能打造小蛮腰
怎么走路瘦腰翘臀方法
帮你在家练出小翘臀的4步操
办公一族 坐在椅子上健身
饭后6个减肥操 让你细腰翘臀
办公族有哪些休闲减肥操
办公一族怎么调养身心