科学健身“五大”误区
本文已影响1.44K人
本文已影响1.44K人
误区一:早晨是锻炼健身的最佳时段。
其实,在城市中,清晨和傍晚的空气污染是最严重的,而中午和下午的空气则相对较清洁。过早起床锻炼还会使血压、心率上升加速,影响健康,减弱抵抗力。运动锻炼最好是选择上午9时至11时。如果一定要晨练,时间也不易过长,以半小时至1小时为宜。活动项目应选择慢跑、健身操、太极拳等中小强度的有氧运动。
误区二:为预防非典别到户外锻炼。
非典时期,大规模群众性健身活动不搞了,有些室内体育场所不开放了,是必要的。但是,社区乒乓球室、室外网球场、街头健身路径以及游园内的三人篮球场等,只要不是人群密集的场所,且通风良好,进行体育活动应该是安全的。#p#副标题#e#
误区三:任何健身运动方式都有益于提高身体抵抗力。
非典时期,选择运动健身方式或运动量安排不当,反而会造成免疫调控失灵,人体的抵抗力下降。专家认为,应选择运动量适宜和运动强度不太大的体育锻炼方式,包括慢跑、快走、广播体操、太极拳、羽毛球、乒乓球、健身路径、跳绳、健身秧歌、中青年健身操舞、老年人散步等。近一个时期,可每天锻炼1至2次,每次锻炼时间30分钟左右,运动强度以健康的中年人心率每分钟为120至150次,老年人为每分钟100至130次为宜。
误区四:找不到适合自己的健身锻炼方法。
其实运动健身也和事业上的追求一样,只要有心,就有可能。住在高层建筑内的人,上下可以不坐电梯,去爬楼梯;过去乘公共汽车上下班的人,现在可以骑自行车。这样等于每天都进行了中等强度的有氧锻炼。#p#副标题#e#
误区五:体育锻炼要戴好防护用具。
戴口罩健身,特别是运动量和强度较大的项目,由于呼吸不畅,会出现憋气、胸闷、眩晕等症状。戴着手套推举杠铃或在单杠上做动作,有可能发生从器械上滑下的危险。至于穿防护衣锻炼就更没必要了。当然,在户外运动,必要的防范措施还是应该有的。比如使用健身器械前,最好用自带消毒湿巾擦一擦,运动完后及时洗手,把锻炼时穿的衣服与平时上班或在家中穿的衣服分开,及时洗换等
健身运动的5大误区
仰卧起坐健身的三大误区
八大误区健身减肥无效
常见的二十大健身误区
警惕夏季五个健身饮食误区
10大健身误区你中了吗
2012健康瘦身的六大误区
五大误区影响乳房健康
产后保健应避开五大误区
健身房健身有什么误区
老人健身常见三大误区
养生误区 “科学”流言榜
健身十大误区有什么
健康体检 健康体检的五大误区
老人健身的3大误区
专家提醒:健身的十大误区
社区健身误区有哪些
健康科学瘦身小误区 减肥七条不反弹戒律
健康体检常见五大误区
九种健身误区
健身运动误区
惊!健身常见的5大误区
经期减肥要科学 5大误区别踏入
健身房健身的常见误区
健身必须避免五大误区
有氧健身需谨防7大误区
哑铃健身的三大误区
健身容易进入的五个误区
健身误区有哪些
科学健康的健身饮食大全
健身 运动健身的误区
瘦身五大误区让你瘦不下去
冬季健身常见的十大误区