健身应该如何呼吸最正确
本文已影响1.37W人
本文已影响1.37W人
长跑是一项活动量大,持续时间长的运动。长跑时,因为肌肉活动剧烈,需要的氧气增多,所以呼吸频率必须大大加快,在这种情况下,要是呼吸的方法掌握得不正确,不能更好地促进体内的气体交换和血液循环,就会过早地出现疲劳,难以跑完较长的距离。有时,还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。
那么,怎样呼吸才更有利于健身呢?有人说,应该用鼻呼吸,不能用口呼吸;有人说,光用鼻呼吸不够,还得用口呼吸,做到口鼻并用才行。这两种说法都有一定的道理,可是要看在长跑的哪个阶段应用,还要看跑的速度快慢。
一般来说,在长跑的开始阶段或跑得很慢时,尤其是在冬天练长跑或顶风跑时,应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管,能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体,能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液,还能阻挡,清除尘埃和细菌,对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸,虽然能多吸进些空气,可是冷空气大量进入气管和咽喉,容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内,这样还容易引起其他疾病。
不过,在跑过一定距离或跑速加快后,特别是在长跑比赛时,单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍,只用鼻子呼吸不能满足需要,憋气难受,就必须再加上口的呼吸了。
口鼻并用,要注意的是不能张大口呼吸,而是应该鼻吸口呼,只用口来呼气。口呼的方法是:口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微舔住上腭,让空气从牙缝挤出去。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力,有适当深度;吸气要缓慢匀和。
呼吸还应和步法密切配合,更好地满足身体对氧的需要,跑起来才会感到轻快自然。配合方法,应该是两步一呼,再两步一吸;或三步一呼,再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时,呼吸的深度和节奏,可随着步伐的加快而相应地加深、加快
急性阑尾炎该如何正确应对
女生应该如何正确防晒
孕妇应该如何正确选择鞋子
治疗咽炎应该如何正确用药
男人应该如何正确使用香水
健身如何正确补充营养
我们应该如何正确看待性厌恶
呼吸习惯影响身体 如何做呼吸练习
秋季天气干燥 应该如何保护宝宝呼吸道?
跑步健身 如何正确跑步
男人应该如何保健养生正确 劳逸结合给身体放个假
人工呼吸的正确方法
中医教你应该如何正确泡药酒
男人该如何正确清洗下身
秋季健身如何正确用力
冬季你会正确呼吸吗
男性在冬季如何正确健身
健身中如何正确把握糖分
宝宝应该要如何正确的喝牛奶
三高男人应该如何正确饮食
白领应该要如何正确的午睡
孕妇应该如何正确选择内衣
要如何正确睡觉最健康
如何正确的呼吸
眼结膜炎应该如何正确用药
秋季该如何保护呼吸道
冬天正确的呼吸方式
健身怎么呼吸是正确的 健身时应该如何呼吸?
如何正确参与健身房运动
跑步呼吸正确方法 跑步虽健康呼吸方法要注意
男性冬季如何正确健身
跑步机上应该如何正确的跑步?
正确呼吸可以瘦腹 腹式呼吸减肥法