女人瑜伽的根本—暖背
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瑜伽练习已经成为一种时尚,特别是许多女性朋友们常期坚持练习瑜伽,获得很好的体形。
瑜伽姿势全面提升形体美
你的外表是否美丽漂亮,很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。这里就教你女人瑜伽的根本:
暖背——女人瑜伽的根本
Asana(阿萨纳):“暖背”练习——增强背部力量的妙方。
青春和活力的源泉:“暖背”练习可以改善身体姿势,保持脊椎弹性,使身体变得更灵活,思想变得更敏捷。
猫弓背:身体不良姿势的克星。
作用:
•改善身体姿态
•永葆青春
•预防椎间盘疾病和骨质疏松症
•促进身体灵活和思想敏捷
•协调神经系统
•促进思维敏锐和头脑冷静
动作要领:
采取挺直的跪姿,双膝并拢,两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直,昂首。闭上双眼,将注意力集中在双眉之间的一点之上。吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直,而呼气时则令背部呈圆状。
特别提示:
•初学者:吸气时下巴位于颈部,而呼气时则将下巴伸往胸前。
•足下放一个枕头对保护足背有帮助。
•背部有问题的练习者,可以在脚后跟和臀部之间安放一个枕头。
•练习时呼吸节奏尽可能保持均匀。
•如果熟练练习这套动作,可以不断提高速度,使背部感到十分暖和。
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