不同孕周营养元素怎么补 一篇文章让你明白
本文已影响1.24W人
本文已影响1.24W人
怀孕之后,各位爸爸妈妈都希望自己能生一个健康的宝宝,担心自己营养不够,不够宝宝吸收,很多爸爸妈妈就开始补充孕期营养。
一说到补充孕期营养,孕妈咪仿佛掉进了元素周期表中:钙、镁、锌、铁……
孕妈咪需要补充的营养那么多,怎样才让宝宝能够在妈妈的肚子里更好地吸收就是每个爸爸妈妈最关心的事情。
这里跟大家分享的是怀孕期间所需要的营养素,希望可以帮到准备备孕或者已经怀孕的你们。
总体来说,孕期的营养摄取原则就是:饮食全面、均衡,不偏食。
当然,宝宝的生长发育确实有不同阶段,只要按照怀孕的早、中、晚三个阶段各有一些侧重地全面摄取营养,就可以满足胎儿成长的需要了。
不同阶段需要侧重补充的营养素
备孕(孕前12周):叶酸、锌、碘
孕早期(孕1-12周):叶酸、锌、镁、维生素A、维生素C、维生素B6、钙、铁。
孕中期(孕12-28周):维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA。
孕晚期(孕28-40周):维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA、维生素B12、维生素K。
上面提及的营养素大部分通过日常膳食就可以达到标准,如果孕妈妈本身不偏食或者有某种营养缺乏症的,那么只需要注意这几种营养素即可满足孕期所需营养。
1、叶酸
补充时间:备孕时及孕早期
推荐食物:绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类、豆类、豆制品、坚果等
大部分妈妈会在孕前3个月就开始补充叶酸,以防止胎儿畸形。但是有些妈妈也不知道自己什么时候会怀孕,因此建议已经结婚的女性同胞们,除非你们没有造人计划,不然的话,还是适量补充一点叶酸好,毕竟怀孕那是迟早的事情了。
2、锌
补充时间:备孕时及孕早期
推荐食物:牡蛎、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等
孕妈妈如果缺锌,会影响胎儿脑、心脏等重要器官的发育,增加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险,在备孕期和怀孕初期要尤为注意锌的摄入。
3、铁剂
补充时间:怀孕全期
推荐食物:瘦肉、动物肝脏、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。
孕妈妈在妊娠期间可能会出现缺铁性贫血的情况,孕妈妈缺铁很容易造成流产、胎儿发育不良等,会影响到宝宝的健康。因此建议轻度贫血的孕妈妈要注意饮食调理,平常多吃含铁丰富的食材(如猪肝),如果已经是中度甚至重度贫血的孕妈妈,就要额外补充铁剂了。
4、钙
补充时间:孕中期及孕后期
推荐食物:奶制品、乳制品、豆制品、海产品、蛋类等。
怀孕后,宝宝需要的钙量大大增加,因此,孕妈妈身体需要的钙远远多于其他人群。特别是孕中期以后是胎宝宝的骨骼和牙齿的迅速钙化期,该时期缺钙会导致妈妈骨质疏松,增加软骨病、妊娠期高血压的发病率,影响宝宝发育。
因此建议准妈妈需从孕12周开始补钙至生产。此外,维生素D可以促进钙吸收,孕妈妈在补钙的同时也要多吃鱼类和鸡蛋来补充维生素D。
5、DHA
补充时间:孕中期及孕晚期
推荐食物:深海鱼类、黄鳝、鲫鱼、鱼卵、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等
最后不要忘记的是补充DHA,它对胎儿脑和视功能的发育都有益。摄入足量的DHA,能保证胎儿大脑和视网膜正常发育,同时能预防早产,增加胎儿出生时的体重。
这个可以通过平常饮食来补充,鱼类或海藻类DHA含量都比较丰富,尤其是海鱼:如三文鱼、鲱鱼、小黄鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等。中国营养学会建议,孕妈妈每周食用2-3次鱼类。
当然有些妈妈担心海鱼会被污染,或者孕期没啥胃口的,那就可以通过孕期专用的DHA来补充。
最后,请各位爸爸妈妈记住,每个人体质、身体状况都不一样,如果考虑到用补剂的,要知道别人吃起来好的未必到你身上也有相同的功效,建议各位妈妈还是多点请教医生!
60岁老人营养不良怎么补
秋季口干舌燥怎么办 这篇文章了解一下
孕期乳房有奶流出来正常吗 这篇文章告诉你
孕前检查能用医保吗 看了这篇文章就明白
吃什么可以让宝宝眼睛像星星 多补充这些营养素
孕妇营养不良怎么办:孕妇营养不良的症状 怎么补
经络不通是什么感觉 看完这篇文章你就懂了
女白领怎样补营养 可千万不能漏了它们
哺乳妈妈缺钙吃什么好 这篇文章你一定要看
吃什么鱼补脑:鲈鱼补脑营养素含量最高(三文鱼提高记忆力)
经营婚姻的方法:五个小故事让你明白怎么样经营婚姻
矮个男生穿搭攻略 这篇文章至少让你再长5cm
不同品种白菜的营养价值!
老玉和新玉的区别 看完这篇文章你就明白了
宝宝好几天没拉大便怎么办 这篇文章告诉你
孕期吃什么好 下面这些营养素不可少
一篇文章带你了解,电动牙刷和普通牙刷哪个好?
女人如何补血对抗严冬 这篇文章收好
白领上班精神差?补充4大营养素解乏
油头发型怎么梳理 你只要看看这篇文章就够了
看了这篇文章 让油性皮肤跟你说拜拜
老年人吃什么营养品 这四种营养素需要补充
写给老公的生日情书范文 一篇文章让你老公感动到泪崩
男人需要哪种营养元素
孕期要怎么补充营养才好 这几点很关键
林心如和杨幂关系好吗 看完这篇文章你就明白了
怀孕女性可以美甲吗 看看这篇文章
怎样让吃素更健康更营养?
家有睡渣宝宝怎么办 这篇文章了解一下
怎么判断宝宝长牙发烧 这篇文章了解一下
怀孕初期吃什么补充营养
益母草该怎么吃比较好 这篇文章了解一下
睡不好怎么办?营养素来“催眠”!