中年人保肝的方法
本文已影响1.85W人
本文已影响1.85W人
三十而立 男人如何养护肝脏?
1、饮食护肝
饮食是护肝的重要措施,饮食护肝有两大要点:一是优选食物供足养分,满足肝脏的各项生理需求;二是注意食品卫生,防止细菌、病毒入侵肝脏。营养学家告诉我们,人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素等五大类养分,也正是肝脏所必需的。不过,肝脏对蛋白质、碳水化合物以及维生素需求较多,而脂肪过量有引起脂肪肝之虞,必须适当限制。
2、睡眠护肝
专家介绍,睡眠时人体处于卧位,肝脏能享受到更多的血液浇灌,加上身体处于休息状态,肝脏的负担最轻,故高品质的睡眠护肝功效显着。反之,睡眠质量差,尤其睡眠障碍,容易累及肝功能。医学专家已经注意到,一种称为睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍可引起肝脏损害。
要提升睡眠质量,首要一条是要积极治疗睡眠障碍,如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等。其次,晚间不要从事太过耗损脑力的工作,也不要熬夜,一些人之所以肝不好,经常熬夜与晚睡难辞其咎。
3、制怒护肝
专家表示,调节情志,化解心中的不良情绪,使自己始终拥有一份好心情,有益于肝的养生保健。如果情绪波动,则可使体内荷尔蒙分泌失去平衡,导致血液循环障碍,影响肝的血液供应,使肝细胞因缺血而死亡,这就是中医所说的“忧伤脾,怒伤肝”。制怒护肝的核心是要学会制怒,即使生气也不要超过3分钟。怒气上来,面红耳赤腿发软,要及时警觉找到发怒生气的根源, 细细梳理心态变化。发怒一般都因跟外界恶性互动引起,找到自己的错后,生起惭愧心,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺畅而长保健康。
4、主动休息
专家称,中年男人每天主动找时间休息,是对肝的最大钟爱。休息能降低体力消耗,减少糖原、蛋白质的分解及乳酸的产生,从而减轻肝脏的负担。万不可等到劳累感袭来才想到丢下手中的工作,这叫被动休息,此时体内的代谢废物——乳酸、二氧化碳等已积累较多,对肝脏已经造成了伤害。而主动休息,即在疲劳感出现之前就休息,体内积存的废物尚少,稍事休息即能完全清除,对肝的保护效果最佳。
5、运动护肝
积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法,因为运动既可削减超标体重,防止肥胖,消除过多脂肪对肝脏的危害,又能促进气体交换,加快血液循环,保障肝脏能得到更多的氧气与养料。
从护肝角度看,一要选好运动场地,以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳;二要选择好锻炼项目,以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好,如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次,每次持续20~30分钟,以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。
女人想保持年轻需要保养 中医教你驻颜方法
女人到了40岁怎样保养 中年女性保养方法
肝癌的饮食保健方法
生活中有哪些养肝护肝的方法呢?
夏天老年人的保健方法
中年男性有哪些保健方法
中医保健 春季养肝有哪些方法
保护肝脏的最佳方法 怎么去保护好我们的肝脏
运动护肝 乙肝保肝的4个方法
男人保持年轻的运动方法
中医保肝食疗方
中老年人吃鱼肝油的禁忌 中老年人吃鱼肝油有何禁忌
心肝脾肺肾如何保养 中医教你保养方法
中年女性如何保养自己 中年女性保养方法
中老年人的养生方法
儿童乙肝保肝方法
人到中年变强有四表现 中年人的心理保健法
中年男性有哪些护肝方法
挑选保肝药的方法
中年男性养生首养肝 养肝的四个按摩方法
适合中年男性的营养保健方法
保障中年男性性欲方法
服药也是保肝的方法
中医养肝护肝的方法
老年人眼部的保健方法
中年男人养生方法 泡什么水喝保健
中年人延年益寿的方法 女人如何做到抗老保健
乙肝患者的保健方法
老年人保持性趣的方法
养好肝就是在养命 最全的养肝护肝的方法
老年人眼保健的方法
丙肝的饮食保健方法
中年男气虚的症状及保健方法