妊娠锻炼会有好处吗
本文已影响1.52W人
本文已影响1.52W人
当你即将成为宝宝的妈妈时,激动之余你一定想知道自己应当如何健康安全地度过“十月怀胎”。专家们认为,大部分孕妇在整个妊娠期间坚持锻炼会使她们获益匪浅。同时,专家们表示,妊娠期间的锻炼与常规的锻炼无论在量还是在方法上都是有所不同的。
■锻炼的感觉很好
当怀上宝宝后,你经常会感到自己似乎有些不能驾驭这个日益增大的身躯。在这种情况下,锻炼不但可以增强你对自己身体的控制感,而且还可以使你感到精力充沛。适当的锻炼可以帮助你减轻背疼,并通过强化背部、臀部和大腿的肌肉来改善你的姿态。锻炼还可以加强肠蠕动,从而减少便秘的发生。在妊娠期间,由于体内激素发生变化,孕妇的关节通常都会出现松弛的现象,因此关节容易感到疲劳和发紧。锻炼可以促进滑膜液进入关节,使你感到四肢伸展自如。锻炼还可以促使大脑分泌更多的内啡肽,从而使你拥有良好的感觉。通过锻炼,皮肤内的血液流量会增加,从而使你看上去精神焕发。如果你在妊娠期间睡眠出现了问题,那锻炼是一个再好不过的调节办法,因为它可以帮助你消除紧张和不安的心情。
■有利于顺利分娩
锻炼可以增强你的肌肉,并改善心脏的承受能力,从而使你在分娩时有足够的能力控制自己的呼吸,减少疼痛。特别是当遇到分娩不顺利时,你平日的锻炼将帮助你提高耐力,平安渡过难关。
■有助于产后恢复
一般来讲,在妊娠期间坚持锻炼能够使你减少脂肪的积累,从而有利于产后体形比较快地恢复到原来的状态。但是孕妇切记不要试图通过妊娠期间的锻炼达到减肥的目的。对于孕妇来讲,妊娠期间的锻炼主要是为了让自己能够健康安全度过妊娠期和保持最后分娩所需要的体力和精神状态。
■什么样的锻炼安全
如果你在怀孕前就经常保持锻炼,那只需对你原来的锻炼强度稍加调整即可。如果你怀孕前一般不怎么锻炼,那么妊娠锻炼时就要遵循循序渐进的原则,刚开始时的量和幅度都不要大,然后随着自己体力的增强适当加量。
孕妇把握自己锻炼量的一个关键是注意自己身体所发出的信号。例如,许多孕妇在怀孕初期常常感到头晕,而且随着胎儿越来越大,她们身体的重心也发生了一些变化。在这种时候,孕妇容易摔倒。在怀孕的最后三个月,这种情况尤其容易发生。此外,孕妇的体力情况每日也有所不同。胎儿长大后会对肺部产生一定的压迫,所以孕妇的呼吸能力有所下降。在这个时候,锻炼时一定要注意适量,不要搞得自己气喘吁吁。
一旦身体出现一些不适的信号时,如疲劳、目眩、心脏悸动、气短或背疼时,你都应该停止锻炼。一般来讲,锻炼的强度不要达到自己呼吸感到急促不能说话的程度。锻炼时,心跳也不要超过每分钟160下。
锻炼时,还应注意不要让自己感到过热。从医学上讲,当孕妇体内温度达到39度时,胎儿的发育会受到影响,特别是在妊娠头三个月。温度过高的环境有可能导致胎儿出现问题。因此,在盛夏要减少锻炼的量,同时避免在早上10点到下午3点这段时间里锻炼。有条件的,可以在有空调的地方进行锻炼。
患有妊娠高血压、宫缩提前发生、子宫内出血和羊膜发生早破的孕妇在妊娠期间不宜加强锻炼。
■有哪些锻炼方式可供选择
孕妇锻炼通常可以选择一些自己喜爱的方式,如跳舞、游泳、做操、练瑜珈功、骑自行车和散步。一般来讲,孕妇进行的锻炼应针对增强心脏能力、体力和灵活性这些方面,同时要避免跳跃。许多专家认为,步行是一种很好的锻炼方式,不但要在平地步行,还可以选择一些有一定坡度但不滑的地方步行,当条件允许时,可以增大步行的距离。开始时可以走上1000米,一周三次。然后每周逐渐增加一点,步行的速度也可以加快些。在步行前,一定要先做上5分钟的慢步热身,步行结束前5分钟则应放慢速度。
登山有啥好处 锻炼身体放松精神
锻炼肌肉会长高吗
妊娠纹的形成原因 吃猪蹄防妊娠纹吗
癌症病人进行锻炼的好处有哪些
妊娠线每个孕妇都会有吗 怎样预防有效
为什么会长妊娠纹 巧用精油去妊娠纹
双杠锻炼胸肌好吗?
体育锻炼对身体的好处
男性定期健身锻炼有四大好处
哪些准妈妈更会长妊娠纹 这里有你吗
妊娠纹能消掉吗 妊娠纹消除的方法
妊娠纹能消除吗 消除妊娠纹的方法
什么是光子去妊娠纹 会有副作用吗
走路健身你走对了吗 步行锻炼有哪些好处
怎么锻炼对冠心病患者有好处
胎停育还会有妊娠反应吗?因人而异
去妊娠纹最有效的产品 推荐祛妊娠纹口碑好的产品
妊娠纹能消除吗
经常锻炼对心率的好处
老年人锻炼软式排球有什么好处
锻炼后立刻吃饭会胖吗 锻炼的好处
一怀孕就会有妊娠反应吗?赶紧看过来!
在水上锻炼有氧操的4大好处
妊娠月经正常吗 妊娠月经怎么治疗
每天锻炼1小时难倒学生 每天锻炼的七大好处
熊爬锻炼的正确方法,熊爬锻炼什么好处/经常锻炼一身病轻
冬天怎么锻炼身体 冬天锻炼身体有什么好处
弹力绳好吗 锻炼背肌有一套
什么是过期妊娠 过期妊娠要剖腹产吗
锻炼身体有什么好处 如何制定锻炼计划
双杠锻炼胸肌好吗
经期能健身吗 适当锻炼有益处
妊娠纹修复霜有用吗,妊娠纹修复霜能修复妊娠纹吗