三围与心脏病的关系
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心脏病风险不仅与胖瘦有关,还与脂肪长在什么地方有关。如果你的三围超标,或者比例不合理,那就赶快行动起来改变吧,这不仅仅是关系到美观,还关系到身体的健康。
一.颈围数字——38,35
测颈围可以了解上半身脂肪的分布情况,而上半身脂肪与心脏病风险密切相关。这是因为随着颈围的增加,体内高密度脂蛋白胆固醇(俗称“好胆固醇”)会不足,导致细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢。双下巴、脖子短粗等可能是心脏不健康的信号。颈围的理想值,男性<38厘米,女性<35厘米。脖子粗的人,患心脏病的风险要高。一般而言,颈围应与小腿肚围相等。
那么怎么量颈围呢?测量时,被测者身体直立,眼睛平视,两臂自然下垂,保持正常呼吸,颈部放松,嘴巴可以稍微张开,以减少颈部肌肉紧张。测量者将皮尺水平置于颈后第七颈椎(埋头时可摸到的颈后最突起处)上缘,前面于喉结下方(即颈部最细的部位)进行测量。
二.腰围数字——90,80
腰围与心脏健康的密切关系早已得到证实。其原因是,腰部脂肪过多会破坏胰岛素系统,还会产生不同的激素,可导致糖尿病、高血压、血脂异常、脂肪肝、冠心病和脑中风等疾病。研究发现,腰围粗的人患心脏病的几率约比其他人高40%,尤其是大腹便便的中年男性更容易猝死。腰围的理想值男性<90厘米,女性<80厘米。我国一般参照亚洲的标准(男性应低于90厘米,女性应低于80厘米),在这个腰围值以下,得病机会少,相对安全;超过该值则相对比较危险。
那么怎么量腰围呢?站立,皮尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈,在常态呼吸下进行测量。
三.腰臀比——0.9,0.8
腹部肥胖于健康大大不利,但与之相比,另一个指标——“腰臀比”更加重要,是衡量健康的重要指标,近年来得到越来越多的应用。腰臀比的理想值男性0.85~0.90,女性0.75~0.80。该比值越低,说明与臀围相比,腰围相对要小。腰腹部肥胖很容易导致糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病和中风等疾病的发生,男性还容易患大肠癌,这就是所谓“腰带长,寿命短”的原因。
那么怎么量腰臀比呢?被检者站立,用皮尺先在其肚脐的水平线上环绕腹部1周测量出其腰围(在呼气末时测量),再环绕其臀部的最宽处测量出其臀围,前后相除即可得到(例如,一腰围72厘米、臀围92厘米男性,其腰臀比为0.85)。
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