高血压更要有规律锻炼
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坚持有规律的体育锻炼有利于血压下降,提高心肺功能,减少精神压力,促进高血压病患者康复,缓解症状。
高血压患者应坚持进行有氧体育运动,每周至少锻炼3至5次,每次30分钟左右。如持续运动30分钟有困难,可分多
次进行,每次运动10至15分钟,每天累计达30分钟也可。患者可根据自己的身体状况、个人喜好和实际条件,选择合适的运动项目。可选择散步、快步行走、慢跑、骑车、爬山、太极拳、健身操、跳舞等,不宜选择过于剧烈的运动项目。
体育锻炼应因人而异,以运动后不出现过度疲劳或明显不适为限。运动强度应先弱后强,只要达到有效心率范围即可,使心跳不超过最大心率(最大心率=220-年龄)的60%。对于年龄较大者,血压较高或有其他并发症者,应根据具体情况适当减少运动强度,尤其避免运动中发生意外。急性期或严重心脑血管疾病患者,应暂时停止体育锻炼。
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