胃下垂怎么治疗 推荐13个锻炼方法
本文已影响2.19W人
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胃下垂常是内脏下垂的一部分,其中轻度胃下垂多无症状,下垂明显者可伴有与胃肠动力及分泌功能较低有关的症状。虽然胃下垂看似不是大病,但放任不管,久之也会对健康造成不小损害。因此要及时治疗胃下垂,那么胃下垂怎么治疗呢?小编建议通过锻炼治疗,接下来为大家介绍几个有利于治疗胃下垂的锻炼方法,供大家参考。
胃下垂怎么治疗?
1、腹式呼吸
吸气时腹部隆起,呼气时腹部下陷,反复进行多次。
2、饭后卧床
时间约为20~30分钟,取头部低位、骨盆垫高的姿势,使胃向上移。
3、腹肌锻炼
仰卧,双腿伸直抬高,放下,反复进行数次,稍作休息后再重复做数次。也可以模拟蹬自行车的动作,或做下蹲动作。
4、仰卧挺胸
仰卧在床上,以头和腿支撑身体,用力将胸腹部挺起来,一起一落,每天早晚各做10~20次。
5、仰卧抬头
仰卧在床上,两手扶住头的后脑勺,头尽量往上抬,停两秒钟后落下,每天早晚各做10~20次。
6、V字形平衡操
取坐姿,双脚上举,膝与脚尖均伸直,双臂上举,使全身保持V字形,坚持30秒钟,每天早晚各做5~10次。
7、高抬腿原地走
站在地上,两条腿轮流高抬,膝关节屈曲,大腿和身体呈直角,抬后放下,像原地踏步一样,每日走200步。
8、摆腿运动
取仰卧位,两腿并拢,直腿举起,在离床20~30厘米处停止不动,再慢慢地向两侧来回摆动,每天早晚各做10~20次。
9、腹壁运动
配合呼吸运动,使腹壁一张一缩前后运动,增强腹肌的力量,使其对胃有一定的支撑力。每顿饭前做一次,每次30~50下。
10、按摩腹部
站位、坐位、仰卧位均可,用右手手掌在腹部上下左右按摩,由轻到重,由慢到快,每日按摩两三分钟,以空腹时按摩效果最好。
11、仰卧抬臀
仰卧在床上,两手放在身体两侧,两腿屈曲,两脚掌蹬在床上,臀部尽量向上抬,停两三秒钟后放下,每天早晚各做5~10次。
12、举腿运动
仰卧位,两腿并拢,直腿举起,悬在离床20~30厘米高处停止不动,控腿约10秒钟,然后还原做第二次,早晚各做10~20次。
13、仰卧起坐
仰卧在床上,两手放在身体两侧,头向上抬,用腹肌的力量使身体坐起来,然后再躺下。如不用手扶床坐不起来,可用手稍加帮助,每天早晚各做10~20次。
患者可从上述的锻炼方法中选2~3项,每天坚持练习,即能收到较好效果。但要注意,采用运动疗法,不可急于求成,需从小运动量做起。每次饭后应注意适当休息,不宜多运动,以免增加胃的负担。
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