患上糖尿病的7个高危因素盘点
本文已影响2.51W人
本文已影响2.51W人
生活条件虽然越来越好,但是身体处在亚健康的人却越来越多。特别是糖尿病,正在侵害着年轻人的健康。下面一起来看看有哪些坏习惯会让你患上糖尿病吧。
1.偏食精米精面
现在面粉要精粉、特粉,米要精米、淘了再淘,淘去了糠和麸皮。谷糠和麸皮内含有膳食纤维、维生素,使米面中的维生素B1、C大大减少。
如精面和全麦粉相比,损失了91%的锰,87%的铬,81%镁和锌。精米和普通米相比,损失了维生素B1的77%,B2的80%,B381%,B6的71%,维生素E的86%,泛酸的50% ,叶酸的67%。
人体中8种“必须氨基酸”不能自身合成,必须从多种食物中获得。由于偏食精米精面,这8种必须氨基酸合成受阻,使机体正常代谢紊乱,久而久之引来多种疾病和多种慢性病(包括糖尿病、癌症)。
对策:粗细搭配,除摄入精米精面外,还需要吃全谷类和杂豆类50-150克,薯类50-100克。
2.孕期长得快
孕妇吃得多,消耗少,体重增长过快,容易出现巨大胎儿,巨大胎儿难产,发生心脏畸形的几率也大,长大后易患肥胖症,成为糖尿病、高血压的易感人群。
孩子出生后,大人总怕小孩饿着,拼命给孩子喂食,使孩子成了小胖墩,身体不灵活,动作发育落后于正常孩子。双脚负担过重,形成平板足,再大些会出现肥胖、冠心病、糖尿病等疾病。
对策:孕期坚持健康饮食,不大补特补,坚持运动,保持体重正常增长。孩子不要喂太胖,要多运动,保持健康体重就好。
3.离不开洋快餐
小孩和年青人喜欢吃炸薯条,汉堡包等高热量的洋快餐。吃的粮多、油多、活动少,引起肥胖,肥胖是2型糖尿病的诱发因素。肥胖是外周靶细胞膜上的胰岛素受体数量减少,易出现糖代谢等各种缺陷,降低了胰岛素的效应,血糖升高,引起糖尿病。
对策:远离洋快餐等高热量饮食习惯,按《中国居民膳食指南》安排饮食。
4.缺少运动
吃的得多易引起肥胖,导致糖尿病发生。再者缺少运动,使身体对胰岛素不敏感,胰岛素低抗是指胰岛素执行其正常生物作用的效应不足,尤其是肌肉、脂肪组织对葡萄糖的利用障碍。早期胰岛素B细胞尚能代偿性地增加胰岛素分泌。以弥补其效应不足,但久而久之胰岛素B细胞功能会逐步衰竭,导致糖耐量异常和糖尿病发生。
对策:每天至少保证30分钟感觉费力的有氧运动,每周做2-3次力量锻炼,柔韧性的练习每天都做。也就是每天少体会躺着、坐着的舒适,多体会运动带来的身体变化。
5.睡眠不足5小时
常期睡眠不足5小时的人比睡眠8小时的人相比,分泌胰岛素的量要少50%,对胰岛素敏感度降低40%,血糖水平会升高,进而引发糖尿病。
对策:每天保证7-8小时睡眠,尽量不熬夜。
6.缺乏维生素D
哺乳期如果不及时补充维生素D的孩子,他们患糖尿病的几率比补充过维生素D的孩子要高出7倍多。维生素D缺乏或不足的儿童,发生高血糖的概率是正常儿童的2.5倍,高血压概率为2.4倍,代谢综合征的概率为4倍,这些都预示着2型糖尿病的发生。
对策:孩子出生后家长要注意给孩子补充维生素D,每天尽量多到户外晒太阳。
7.饮料当水
人体需要的水没有什么可以取代。咖啡,甚至牛奶、果汁,它们和水都不是一回事,饮料代水会加速身体脱水。原因是饮料里含:
(1)含糖。糖可以导致蛀牙,糖在口腔内会发生酸化,滋生细菌,引发炎症,腐蚀和破坏牙齿。糖在体内会合成脂肪,引起肥胖、高血压、血脂异常和糖尿病。
(2)含咖啡因。咖啡因是兴奋剂,利尿剂或脱水因子。喝一杯浓咖啡进去,却可能尿两杯水出去。
(3)含添加剂。包括人工色素、味素、香料、稳定剂和防腐剂等,而它们多为石油和煤炭化工副产品,因而属于毒素,而非营养素。
对策:喝水是最简单、最安全、最健康的选择,换句话说,水是最好的饮料。可以选茶水和白开水。
如何预防糖尿病?
1.放松一点
放松,主要是从心理调节方面来作预防。当人处于放松状态下的时候,更有益于提高机体的循环水平,保持血糖的平衡。当人长期处于紧张状态或者巨大压力之下,必然会引起血糖的剧烈波动,长期下来就会直接导致糖尿病。
总之,一个良好的心态,对于糖尿病的预防会起到非常好的作用。
2.多了解一点
也就是对糖尿病的知识多了解一点,对糖尿病的危害多了解一点,对糖尿病的防治措施多了解一点。糖尿病的预防要点有很多,比如控制饮食等,糖尿病的早期症状也有很多,早发现早治疗也很关键。
大家只有平时重视这一块,才可以真正做到让糖尿病无法接近。
3.少吃一点
要保证摄取的总热量少一点,不仅仅意味着主食要少吃,还包括副食,特别是些高热量的副食一定要少吃。我们千万不要认为吃就是福,有的时候吃也能吃出毛病来,所以,一定要适当地吃,科学地吃,有道理地吃,千万不能胡吃乱吃。
4.勤动一点
每周都要保证一定的运动量,这也是预防糖尿病的关键。在控制了饮食的基础上,要不断增强锻炼,这样身体就不至于过胖了。而且我们已经知道,肥胖是造成糖尿病的重要因素,只要保证不肥胖,那么得糖尿病的几率就会降低很多。英国有一句谚语说:“腰带越长寿命越短”,其实说的也就是这个道理,所以控制体重这对于糖尿病预防是很重要的一条。
糖尿病患者如何控制血糖好
糖尿病患者早餐要吃得好 适合糖尿病人吃的早餐
糖尿病患者的饮食指南
盘点女性2型糖尿病人的特殊表现
误解 糖尿病患者真的不能吃糖吗
患糖尿病是什么原因 这三个原因最可能
【图】李仁堂主演的电影有哪些? 因患上了糖尿病在山东病逝
适合糖尿病患者的运动 糖尿病人运动时的注意事项
糖尿病患者用药的误区
糖尿病患者 夏季提防低血糖
为什么会得糖尿病 注意这些因素
糖尿病患者如何预防低血糖?
糖尿病患者不能吃什么 糖尿病饮食禁忌
出现这个症状 说明患了糖尿病病足
糖尿病患者昏迷有什么急救要点
更年期女性更容易患上糖尿病吗
糖尿病足的病因 糖尿病足的早期症状与治疗
李仁堂主演的电影有哪些? 因患上了糖尿病在山东病逝
女人患上妇科病的常见因素 主要有3点
糖尿病患者适合的运动 糖尿病人运动注意事项
女子患糖尿病痴迷神茶 糖尿病注意这些事
糖尿病患者如何饮食 糖尿病饮食注意事项
糖尿病患者不能吃什么 糖尿病饮食注意事项
糖尿病患者如何健康吃汤圆?
小孩血糖高原因有哪些 是糖尿病吗
尿糖高就一定是糖尿病吗 尿糖高的原因有哪些
糖尿病患者 如何预防低血糖?
糖尿病症状 患糖尿病前一年手心会长这条线
糖尿病患者如何降低血糖
尿糖3个加很危险吗 尿糖高就是糖尿病吗
揭秘糖尿病患者饮食误区 糖尿病别这样吃!
糖尿病人发生低血糖的危害
糖尿病患者低血糖 如何急救?