产后瘦身注意 少吃主食等于减掉健康
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很多女性因为瘦身而减少或放弃主食,这一做法是不科学的,少吃或不吃主食,等于减掉健康,应养成主副食合理搭配、粗细粮科学配比的健康饮食习惯。
我们常说的主食也就是碳水化合物,并不是能量很高的食品,它可以在不增加热量摄入的情况下,提升饱腹感;另外,主食还提供了大量的膳食纤维,而且它是脑力活动的主要供能者。因此,要保持身体健康一定要注意饮食结构的均衡,而作为膳食宝塔的底层,主食更加不可缺少。2002年《中国居民营养与健康状况调查结果》显示:城市居民每人每日油脂消费量由1992年的37克增加到44克,脂肪供能比达到35%,超过世界卫生组织推荐的30%的上限。城市居民谷类食物供能比仅为47%,明显低于55%—65%的合理范围。精彩阅读:瘦身效果好的减肥主食推荐
少吃主食或者不吃主食会影响脏器功能,增大患心脏病、糖尿病的风险,带来疲劳、易犯困、记忆力下降、脱发等困扰。女性长期不吃主食还易导致卵巢早衰、月经紊乱甚至闭经,会影响生育等。
新妈妈产后要如何健康瘦身呢?
树立正确观念
刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。延伸阅读:产后什么时候瘦身好?
产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。推荐阅读:产后瘦身 不同体质节食法介绍
不要食用含高热量的食物
热量确实是身体发展的重要元素,但是,过度摄入热量将会导致体重增加。这是一个自我糟蹋的过程,而且热量过多还会减慢新陈代谢和消化系统的运作速度。因此,现在就来数数您的高热量食物有哪些:垃圾食品、加工食品、巧克力、奶油蛋糕和碳酸饮料。
合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
适当有氧运动
生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多妈妈产后立即进行剧烈运动减肥,这很可能影响子宫的康复并引起出血, 严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。选择轻、中等强度的有氧运动,并做 到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要 12至15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上。
坚持母乳喂养
现代医学研究表明,哺乳可促进母亲体形的恢复。母乳喂养能消耗母体内多余的营养物质,促进母体的新陈代谢,减少皮下脂肪蓄积,预防产后肥胖的发生。乳汁营养丰富,热量很高,如果一个产妇每天泌乳800~900毫升,则可消耗3150~3350千焦的热量,相当于减去90克脂肪。想快点瘦下来建议配合当下非常流行的瘦立美营养减肥餐,对人体无任何副作用,含65种植物精华,每天减半斤以上,结合运动效果能达1天减1斤,关键能帮助彻底改善易胖体质。
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