帮助产后妇女打造完美胸形
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生了宝贝后,新妈咪一不留意就会让自己的MM产生变形。乳房松弛下垂、乳房左右不一样大等一系列问题,对于爱美的新妈咪来说,可是一件烦心的大事!怎么办呢?7个简单的瑜伽动作,能够有效帮助乳房保持坚挺,防止走形,还能保持住上升的“CUP”噢!
猫式
动作要领:
双手双膝撑于地面,将脊椎伸展至水平位置;慢慢的将双手向前支撑一点,再将下巴和胸部贴在地面;保持4~8个深呼吸。
鹰式
动作要领:
双脚并拢站立,弯曲膝盖,右腿抬起交叉在左腿上,右脚勾在左小腿后面;先手臂弯曲并拢手指朝上在胸前,再交叉手臂和手腕,掌心相对;感觉胸部往中间夹紧,眼睛看上方,吸气保持,呼气手臂慢慢向上伸;保持3~5个深呼吸,再换另一边练习。
海豚式
动作要领:
双肘双脚撑于地面,身体位于水平,双腿并拢伸直;胸部和腹部收紧,保持3~5个深呼吸;然后吸气慢慢将臀部向上抬起,重心稍稍往前;呼气臀部放下到水平位置,利用胸大肌的力量来移动身体;重复做4~8遍。
祈祷式
动作要领:
双膝并拢跪地,双手合掌,脊柱直立,肘部打开至水平;双手掌相互用力推,意识力集中在胸部;保持4~8个深呼吸;再将手肘向中间夹紧,吸气时手臂向上伸展;呼气时手臂向下拉,重复练习6~10次。
牛面式
动作要领:
双膝并拢跪坐,右手臂向上举起弯曲肘关节;左手放在背后,双手握紧,脊柱向上伸展至一条直线;让手和身体保持平衡,眼睛看前面;做4~8次深呼吸;再换另一边练习。
眼镜蛇式
动作要领:
俯卧,双手支撑在肩膀下方,双腿并拢,臀部收紧,下巴靠地;吸气时双手将上身推起,双肩尽量往后打开,胸部向上挺起;呼气时再缓慢的放下还原;重复做4~8遍。
骆驼式
动作要领:
双膝跪地分开距离与肩同宽,脊柱直立;双手依次向后伸展直到手掌;撑在脚跟上,让胸部伸展到极限;保持3~5个深呼吸,再缓慢的坐下到半龟式休息。
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