孩子长高的秘诀
本文已影响5.94K人
本文已影响5.94K人
谨守均衡饮食的原则
孩子和成人一样,每天都应该摄取六大类食物,父母可以参考卫生署的每日饮食指南,了解不同年龄层孩子的饮食需求。
父母以身作则不偏食
不少研究指出,孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为,想让孩子长得好,不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时,尽量多变化,让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富,就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。
不在孩子面前对食物做负面评价
例如:「苦瓜那么苦,你也敢吃?」,大人随口一句话,会让孩子对特定食物建立特定印象,以后成为他拒吃的藉口。当然,更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。
教导孩子均衡的饮食观念
现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决,不少父母会给孩子钱,让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母,多注意孩子自行外食的情况,并且灌输孩子一些健康的饮食观念,例如:少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况,长期下来容易造成孩子的营养状况不良,」她强调说。#p#副标题#e#
避免让孩子发胖或节食减肥
新光医院小儿科医师李俊贤指出,肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分,造成骨龄的进展比实际年龄快,虽然一开始身高比其他的小朋友突出,但是因为生长期提前而且被压缩,未来不见得能长得比较高。
不让孩子发胖其实很简单,只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数,及少喝含糖饮料,配合规律的运动,就不至於有肥胖的问题。
另外翁慧玲营养师认为,现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响,即使体重正常,仍然拚命节食减肥,不但错失长高、发育的机会,更严重影响成年后的健康。
生长发育的黄金时间稍纵即逝,想让孩子高又壮,快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」
骨骼成长少不了运动
儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲,晚上睡不着。结果,就陷入早晨非常困倦想要睡觉,晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课,昏昏沉沉过一天,一天中又明显运动不足的恶性循环。
运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡,不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后,食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床,早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。
当看到宝宝长高长大的时候,妈妈心中甭提有多高兴了。但是也有妈妈担心,宝宝要是长不高怎么办呢?告诉妈妈们,别天天让宝宝们躺着、坐着,经常地让宝宝们运动运动,这样会加速宝宝的增长。
运动可以增进食欲,保证睡眠质量,还能促进血液循环,使骨骼组织供血增加,使骨骼生长旺盛;还能促进生长激素的分泌。运动后半小时,生长激素的分泌达到最高峰。特别是运动后的睡眠,生长激素分泌会呈脉冲式,这些对于宝宝的增高都是很有利的。
助宝宝长高 要根据年龄选择不同的运动
1岁以内的宝宝:主动运动和被动运动相结合。主动运动,即帮助宝宝进行抬头、爬行、翻身的练习。被动运动则是妈妈帮宝宝做一些婴儿操、按摩抚触。
1~2岁的宝宝:练习跑跳、拍球、双腿跳。
2~3岁的宝宝: 跳绳、蹦床、单腿跳。
幼儿期:宜以调整运动能力的项目为主,如过独木桥、舞蹈和结合游戏进行的跑跳等。
少儿期:宜以室外活动为主,如打球、跑步、做操、进行日光浴等。
助宝宝长高 要选择益于长高的运动
伸展运动:如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和种种悬挂性运动,有助于脊柱骨和四肢骨的伸展;
弹跳运动:如跳绳、跳起摸高、跳远、跑步等,有助于四肢生长;
全身性运动:如体操、篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等,有利于全身骨骼伸展延长。
健康提醒:
避免不利长个的运动。如负重运动、举重、哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等。
让孩子长高的方法
孩子长高的秘诀
人的长寿秘诀是什么 揭长寿的六大秘诀
孩子少生病不生病的秘诀
最长寿男子的3大长寿秘诀
春季孩子长高饮食是秘诀
长寿的秘诀 肚子长这物的人普遍长寿
孔子养生长寿的大秘诀
长寿有何秘诀 简单的六个长寿秘诀
长久爱情的秘诀
家长须知的五大秘诀:让孩子更好的远离雾霾伤害
春季长高黄金期 把握宝宝长高4个秘诀
女生长高的秘诀 三方面下手助女生长高
怎样让孩子长的高?
长高个子的秘诀 长高个子的秘诀简述
培养孩子领袖气质的秘诀
吃粽子会长胖吗 吃粽子不长胖的秘诀
长寿有何秘诀 看看日本长寿县的长寿秘诀
生女孩的秘诀
女生初潮后身高还会长高 女生长高秘诀
让孩子不迷电视的6个秘诀
个子高胸部大是短命的人 18个长寿的秘诀
世界最长寿男子的长寿秘诀
追女孩子的办法 揭秘追女孩成功方法的秘诀
让孩子一生幸运的20个秘诀
长寿有何秘诀 揭世界长寿之乡的养生秘诀
孔子教你养生长寿秘诀
怎样才能长高 长高的秘诀
25岁之后还能长高吗 成年后继续长高的秘诀
长寿秘诀 11个健康长寿的小秘诀
对待早恋孩子的五个秘诀
长寿秘诀是什么?盘点5条长寿秘诀
国外孩子们的长高秘诀