正确的节食减肥法要点 22点耐心看下去
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当下比较流行的减肥法,节食减肥法,想必你也有所听闻吧,但是节食是有方法的哟,如果方法运用不对,那可是适得其反的,今天,小编为您分享正确的节食减肥法要点,
让你节食得当,瘦健康。
(1)远离油煎
,油炸食物,尽量吃蒸或水煮的食品。油腻的食物含有n次方的超级热量,而且也是健康的头号杀手。毒素在体内排不出去
,体重就不会下降。(2)对于吃不下的美食,千万不要存有丢掉可惜的心态,
别勉强自己硬吃下去。
(3)不能以吃东西来抗压,不利于健康。
(3)谢绝饮料,
以白开水代替,不管糖分多低的饮料,热量都很高。(4)饭前15分钟喝1至2杯开水
,对少吃,消化及肾脏都有好处。身体要靠水将食物转化为能量,还需要水将营养输送全身,并且保持体温正常。对心脏也有好处,而且可以稀释血液使其不致凝结。因此,一定要多喝水,每天至少5-8杯水。
(5)细嚼慢咽。
会很快产生饱腹感,多咀嚼,能分泌较多唾液,中和各种毒性物质,引起良性连锁反应,排出更多毒素。不仅可以治疗肥胖,也可以使胃肠机能健全化。慢慢吃的方法:把嘴里的东西嚼了,咽了,再去夹菜或吃下一口饭,吃几口,就稍稍停一下筷子。专心咀嚼食物,并好好品味一下食物的酸甜苦辣滋味。(6)宵夜尽量用水果,
青菜或高纤饼干代替。一餐宵夜的热量储存等于一天三餐的总和。肥胖者最忌就寝前吃夜餐。(7)烧烤
后吃根香蕉。(8)吃火锅
后喝杯酸奶。(9)不饿不食,
有饱的感觉,马上停止吃东西。(10)多吃全麦面包,代替白面包。
白面包含有太多的糖分和油脂,热量高。全麦比普通白面包少了9%的热量,蛋白质却多了20%,膳食纤维多于番茄。扔掉白面包。(11)多吃糙米
,代替白米。糙米是清洁大肠的“管道工”。(12)选择面食时
,避免炒面,方便面
。(13)除了甜食是减肥者的大忌外,还有
花生,瓜子等含脂肪极高的坚果类
。(15)饭后站立30分钟。
(
14)每天食用燕麦
可降低胆固醇,延缓血糖升高,降低血压。(15)养成每天喝绿茶的好习惯,
绿茶中有一种邻苯二酚-多酚的物质,能够增强新陈代谢,而且能够提高身体燃烧卡路里的速度,绿茶中还含有抗氧化剂,预防电脑辐射,还可降低患胃癌,食道癌和肝癌的概率。(16)拒绝空腹吃糖
。(17)先喝汤,再吃蔬菜,最后小口慢慢吃肉类和饭。
(18)热食,烈食,甜食,冷食都有害牙齿,令其老化腐蚀。
(19)不吃红肉。
(20)去掉肉上的肥肉部分,且
不宜喝肉汤。
(21)去掉鸡皮。
(22)不吃垃圾食品。
垃圾食品是缺乏营养又富含脂肪和糖类的食物。适当节食好处多 每天节食一点减肥效果好
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