跑步练力量的方法
本文已影响2.33W人
本文已影响2.33W人
核心提示:如果以缓慢的节奏做锻炼,可能影响跑步的速度。因此,在做力量锻炼时,必须快速做。
跑步不用举重练力?绝非如此。美国运动医学学会注册教练鲁宾斯基表示:“我不是说你需要去到健身房,开始猛做卧推350斤哑铃。但是,你需要做做gym,力量练习对跑步也有好处。”
有些特定的负重锻炼能增加跑步选手的步幅,锻炼跑步要用到的肌肉,从而提高跑步速度。鲁宾斯基教练推荐,最好每周可以有两天时间练力量,去健身房效果最佳,主要应该锻炼髋部柔韧性、臀大肌锻炼和身体核心肌肉稳定性锻炼。
不过,据《男士健身》杂志的西恩·海森(Sean Hyson)表示,如果以缓慢的节奏做锻炼,可能影响跑步的速度。因此,在做力量锻炼时,必须快速做。即使你的力量无法实现快速做每个动作的目标,也要“尝试”快速去做,因为这样神经系统就会记录住你需要增加力量。
海森教练推荐用深蹲、马步、硬举(即蹲举,指蹲下抓住杠铃然后站直的动作)、及反向卷腹,主要加强锻炼脚筋和臀大肌。
跑步练腹肌好么
锻练腹肌要跑步吗
跑步最快的方法是什么?
跑步力量训练方法 跑步力量训练方法教程
正确使用跑步机的方法
跑步小腿不变粗的方法
两个户外身体力量训练方法
13种徒手核心力量训练方法
跑步你会了吗 盘点正确的跑步锻炼方法
五个腰部力量必练的方法 赶紧来学习
跑步能练腹肌吗
上肢力量如何训练 推荐四种训练方法
跑步减肥需要天天跑吗 跑步的正确方法
跑步可以减肥吗 跑步消耗的热量
跑步的正确方法
跑步伤膝盖还要跑吗 跑步减肥的正确方法
跑步长肌肉的方法
跑步膝盖疼的恢复方法 做好静力蹲加强腿部力量效果立显
10项简单的力量训练 让你跑得更快
跑步机上的”外八字”跑步法
跑步后的放松方法
力量训练的注意事项有哪些?力量训练的基本方法有?
原地跑步的方法是什么?
跑步减肥的最佳方法 减肥达人的跑步圣经
4个腰部力量训练方法 拥有强大腰部力量
跑步可以练腹肌吗
用跑步机跑步的正确方法
跑步瘦腿的正确方法
跑步能减肥吗? 跑步减肥的正确方法
推荐五种女生练小臂力量的方法
跑步减肥的正确方法 你的跑步姿势对了吗
练肌肉可以跑步吗
跑步后拉筋的方法