怎么吃出好眼力
本文已影响1.71W人
本文已影响1.71W人
计算机以及网络的发展与普及,给人们的工作与生活带来了极大的便利,但是,它也在悄悄偷走我们的健康,特别对我们眼睛的健康,有不利的影响。想要保持好眼力,你该怎么吃呢?
研究发现,饮食中摄取抗氧化剂及矿物质可以减缓眼睛退化性疾病,特别是末期的黄斑部病变,有效降低罹病风险。 关键原因是,抗氧化剂及矿物质可以防御人体内的活性氧分子、自由基经由氧化作用伤害眼睛细胞。医界认为,氧化作用可能和形成白内障、黄斑部病变等老化眼疾有关。
有助于维持眼睛健康的抗氧化剂,包括维生素A、C、E、类胡萝卜素(包括β胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素),及花青素。而其他营养素,如维生素B群则负责维护视神经及角膜健康。
最佳的护眼食物当然是各种新鲜蔬果,不论深绿色叶菜,或是红、橘、黄、紫等各种颜色漂亮的蔬果,都能提供上述各种抗氧化剂。因此,一天至少三种蔬菜、两种水果,国外甚至建议一天要吃十种蔬果。
一天三餐均衡分配菜色,只要慎选食物,连下午茶、零食也能帮助顾眼睛。
早上8:00
早餐吃吐司夹蛋,搭配一杯低脂牛奶。蛋黄可以提供维生素A,预防干眼症及维护视网膜的健康。而牛奶是维生素B群的良好来源,缺乏B群的人容易出现神经炎、神经病变等问题。
中午12:00
到自助餐厅用餐,舍弃白米饭,改点一碗糙米饭,它能提供比白饭更丰富的维生素B群。点两种不同颜色的蔬菜,一种深绿色叶菜,如菠菜、甘蓝菜、芥蓝菜等,他们是叶黄素最多的食物。叶黄素存在我们眼睛的视网膜黄斑部,被认为能协助抗氧化,预防发生黄斑部病变。
另外选择一种橘黄色的蔬菜,例如胡萝卜、南瓜、甜椒等,摄取β胡萝卜素。 饭后来一份水果吧!趁产季即将结束,尝一尝鲜甜多汁的草莓。它有大量的抗氧化剂维生素C,是保健眼睛不能缺少的营养素,而维生素C对提神、缓解疲劳也有帮助,下午工作开会不打瞌睡。 其他富含维生素C的水果,还有芭乐、番茄、柑橘、奇异果等。
下午4:00
嘴有点馋,吃零食也能保养眼睛。抓两小把综合坚果,它们是维生素E的良好来源,帮你扫除伤害眼睛细胞的氧化自由基。不过别贪多,毕竟坚果还是高热量、高油脂的食物,吃超量难保不发胖。
晚上7:00
晚餐以清淡的鱼类、海鲜做主菜,避免吃太油、难消化,影响肠胃及睡眠品质。而鱼类海鲜里有丰富的矿物质锌,国外研究显示,缺乏锌可能会导致黄斑部退化,并且锌也参与身体抗氧化,清除自由基的工作。 晚餐后,选择红、橘、黄色的水果,如木瓜、哈密瓜、番茄、芒果等,可以提供丰富维生素A。
每天喝足够的水也很重要,维持身体机能正常运作。如果喝腻白开水,改喝茶,特别是含有大量儿茶素的绿茶,让眼睛多一项抗氧化利器。
青光眼患者吃什么对眼睛好
眼睛近视吃什么恢复视力?恢复视力吃什么好?
近视眼吃什么好?
从饮食怎么保持眼力呢
珍珠粉能增强抵抗力 怎么吃才好
吃什么对眼睛视力好 吃如下食物对眼睛视力好
眼睛干涩吃什么好
单眼皮怎么画眼睛好看 单眼皮妹子也能画出电力十足的双眼
眼睑出血是怎么回事?
吃什么对眼睛好 明目护视力舒缓眼睛疲劳靠这几种食物
如何吃出好身材:学维密天使怎么吃出好身材
戴隐形眼镜眼痒、视力模糊怎么回事
吃什么可以防治视力眼呢
宝宝免疫力低怎么办 吃什么食物好
免疫力低下怎么办 宝宝免疫力低下吃什么好
3种食物吃出宝宝好视力
眼病者禁吃大蒜 吃什么对眼睛好
出现眼疲劳该怎么办
眼睛出血后怎么办
眼睛干涩 吃什么对眼睛好
眼睛浮肿怎么画出美美的眼线?
什么水果对眼睛好 眼睛不好吃什么水果
白领压力大怎么办 饮食吃什么好
皮肤免疫力低下怎么调理 吃什么好
眯眯眼怎么化妆?5部也可以画出好看的眼妆
出现咳嗽怎么办 吃什么比较好
眼睛不好吃什么食物好?
胃出血是怎么回事 吃什么好
一口好牙是怎么吃出来的
干眼症吃什么好
眼底出血是怎么回事
黑眼球出血怎么办
吃什么对眼睛好? 想要眼睛好多吃这些东西