多吃坚果可以进步视力
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专家建议:每人天天应当吃6克左右的坚果。首选的坚果是杏仁、榛子、核桃、松仁、开心果等。
科学家还意外埠发现,多吃坚果可以进步视力。由于眼睛的脉络膜对眼球晶体具有调节作用,而脉络膜的调节功能有赖于面部的肌力,面部肌力的增强则得益于咀嚼强度。也就是说,咀嚼强度对进步视力起着一定的作用。而现代人的食品日趋软化,甚至汁化,进食时咀嚼很少或根本不需要咀嚼,致使面部皮肤肌肉气力变弱,脉络膜对眼球晶体调节功能降低,视力也就轻易随之下降。所以,要进步视力,就要多吃较硬的食品,并长期坚持对食品进行充分咀嚼。
在对8.4万名春秋在34~59岁的妇女进行16年的跟踪调查后,美国哈佛大学的研究职员发现,多食坚果或花生酱能明显降低2型糖尿病的发病风险。尽管调查对象均为女性,但研究职员以为,这一结论对男性同样合用。在调查开始时,她们没有任何糖尿病、心血管疾病和癌症等病史。在调查期间,约有3200人患了2型糖尿病。调查结果显示,每周吃5次以上、每次吃一把坚果的妇女患2型糖尿病的风险,比极少或从不吃坚果的人要低三成。每周吃5次以上、每次至少食用一大汤匙花生酱的妇女,2型糖尿病的发病率低两成。
维生素E、C、A等抗氧化物可以控制体内的氧自由基,保护人体免疫系统。而自然食品,尤其是坚果,是这些抗氧化物的最佳来源。研究证明,假如每周吃5次坚果,就能使心肌梗死的发病率明显降低。因为坚果富含植物纤维,因此有助于消化和防治便秘,不会增加体重。
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