冬季皮肤干燥?多吃9种补水食物
本文已影响2.46W人
本文已影响2.46W人
1、【水】
保持身体水分首当其冲的当然是尽可能的多喝水。
成年人的身体中有60%都是由水组成,所以保持水分非常重要。它有助于肌肤的内循环,为细胞传送营养物,使肌肤细胞丰满,坚韧皮肤,还有助于血液循环和为肌肉输送氧气。
2、【鱼】
鲑鱼,鲱鱼,鲭鱼,沙丁鱼,凤尾鱼和虹鳟鱼对你的皮肤都很好。鱼肉中含有的3脂肪酸能够加强皮肤细胞,保护皮肤免受阳光伤害,预防癌症以及帮助消除炎症。有一些鱼类还含有硒,硒可以保持皮肤的弹性,让你的肌肤时刻光滑,紧致,柔韧。
推荐做法:避免大火煎的鱼(炸油里面的脂肪对皮肤非常不好),可以选择烤,水煮,烘焙等烹饪方式。
3、【坚果】
坚果是能量型的食物。它们含有3脂肪酸、维他命A,B和E、单元不饱和脂肪、矿物质,以及大量的抗氧化剂。这些成分都能够为肌肤补充水分,加强弹性,帮助细胞更新,抵抗被污染的环境等。亚麻籽(以及亚麻籽油)含有的- 6亚油酸可以减少前列腺素。
推荐做法:杏仁,核桃,榛子,开心果,南瓜子,亚麻籽和葵花籽都含有丰富的有益肌肤的成分,可以就当做零食来吃(但量要适中,因为它们都属于高热量食物)。洒在酸奶上,拌在麦片里,加在小松饼里烘焙,或者将它们碾碎后洒在美味佳肴上,比如烤鱼或者烤鸡。
4、【水果】
水果,尤其是热带水果对皮肤非常好。大多数的水果都含有丰富的维他命A和C,以及抗氧化剂,这些都可以为肌肤补充能量,提升胶原质的数量,让你的皮肤保持柔韧和健康。
香瓜,芒果,橙子,菠萝,草莓,覆盆子,蓝莓,西瓜和葡萄是对皮肤很好的水果,无论是单独吃,做水果沙拉吃,伴着麦片吃,或是跟酸奶混着吃,都是非常美味的零食。
推荐做法:试试将草莓碾碎后混在菠菜沙拉里,再加入橄榄油,香醋,这就是一顿超级焕肤的大餐啦。
5、【橙色蔬菜】
橙色或者黄色蔬菜中含有丰富的胡萝卜素,众所周知胡萝卜素对皮肤非常好。因为其所含的抗氧化剂能够对抗干燥肌肤,保护肌肤免受阳光和环境的损害。
大部分的橙色蔬菜还含有维他命A和C,可以帮助修复身体组织,并且产生胶原质。
推荐做法:烹饪后的橙色蔬菜能产生更多的胡萝卜素,所以试试烘烤或炒吧。
6、【菠菜&绿色菜叶】
菠菜和其他的一些深绿色菜叶中含有铁、4脂肪酸、维他命A,B和E。它可以能够保护皮肤,提升你的免疫力系统。其中植物营养素和叶素可以为肌肤补充水分并保持肌肤健康。
推荐做法:水蒸或者与橄榄油、鳄梨混在一起做沙拉都是不错的选择。而较坚硬的蔬菜,如羽衣甘蓝,可以进行烘焙。
7、【鸡蛋】
鸡蛋是一种含有丰富蛋白质的食物,它有助于细胞更新换代,其含有硫和叶黄素也能够保持肌肤水分和弹性。
鸡蛋还可以通过外敷为肌肤补水。试试做一个鸡蛋面膜:将蛋清提取出来,然后涂在脸和脖子上,最后用温水洗掉。
推荐做法:鸡蛋最好是做荷包蛋或者水煮蛋。不过煎或炒也同样非常美味,但一定要适量。
8、【鳄梨】
鳄梨中含有丰富的维他命C、E,以及不饱和脂肪。这些物质可以帮助你的肌肤锁住水分并且加强肌肤的弹性。
推荐做法:混合橄榄油和盐吃,或者干脆加到三明治和沙拉里面吃吧。
9、【特级初榨橄榄油】
特级初榨橄榄油含有丰富的维他命E和脂肪,能够从内(食用)到外(局部涂抹)的滋润肌肤。它还是有利于心脏健康的食物,同时对身体的指甲和头发也很好。
推荐做法:可以把它用作黄油的替代品,不仅可以滋润皮肤,还可以炒菜吃。
秋季皮肤易干燥 怎样更好地为皮肤补水?
冬季皮肤干燥缺水怎么补水 5招还你水嫩肌肤
冬季自制补水面膜 皮肤干燥有救了
秋季皮肤干燥怎么办?就吃这些补水润肤食物
春季皮肤发痒又干燥 5种食物能护肤
冬季干燥 饮食多酸少咸就能补水
皮肤干燥该怎么办 冬季记得这样补水
春季皮肤干燥 推荐8种补水保湿方法
秋季皮肤容易干燥要如何补水
冬季皮肤干燥别着急 试试7个补水妙招
冬季吃9种食物能润肤
秋季皮肤干燥问题多 5种食物来抵抗
皮肤干燥用什么护肤品 冬季皮肤干燥不再犯愁
冬季补肺润燥 多吃5种食物
冬季皮肤干燥 3招养出水润肌肤
冬季皮肤干燥缺水怎么办?冬季补水保湿有7招
学会这些补水妙招 冬季皮肤不怕干燥
冬季皮肤干燥吃什么食补 冬季皮肤干燥吃什么食补呢
秋季皮肤干燥缺啥?这几种食物让你肌肤水嫩嫩
冬季肌肤干燥 如何补充水份
皮肤干燥吃什么?几种水果补水功能棒
秋季干燥 多吃四种水果补水
缓解秋季皮肤干燥的10种食物
冬季皮肤干燥应多喝水 冬季皮肤干燥不要过度清洁和去角质室内外应该如何给皮肤补水油性混合油性怎样给皮肤补水好干性混合干性怎样给皮肤补水好
秋冬皮肤干燥 这些食物锁住肌肤水分
秋季皮肤干燥怎么办 推荐缓解干燥的十种食物
皮肤紧巴巴 冬季皮肤干燥吃什么
冬天皮肤干燥吃什么好 9款补水食物对抗干燥
冬季皮肤干燥 如何预防皮肤干燥
夏季男士皮肤干燥怎么办 学会这样补水皮肤才不干燥
冬季皮肤干燥吃什么润肤 润肤食谱推荐
秋季皮肤干燥的原因 秋冬季护肤补水小常识
饮食改变皮肤质量 盘点冬季抗干燥的五种食物