老人睡觉要注意什么问题
本文已影响2.28W人
本文已影响2.28W人
曹庭栋《老老恒言》记载:“少寐乃老年大患”。老年人常出现“少寐”症候群,大多数老年人都有失眠、易醒等症状。那么究竟老人在睡眠时有哪些注意事项呢?下面与您分享几个方法,可以有效提高老人睡眠质量。
1、清心养神
《黄帝内经·灵枢》记载:“卫气不得入于阴,常留于阳。留于阳则阳气满,阳气满则阳跷盛;不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣。”即是说“营卫二气”有规律的运行产生了人体正常的睡眠周期。而阴阳失调、营卫失度就会造成夜不能寐。老人睡觉时更应该讲究先睡目,后睡心。若是实在睡不着可以听一听张德芬背诵的《黄庭禅坐》,并跟随着节奏放松身体、直至入睡。
2、不可仰卧
睡眠姿势多种多样,究竟怎样睡才对健康有利呢?关于睡眠姿势,先辈们留有“睡如弓”的说法,是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势。当侧右身而睡时就把右脚弯曲,右臂也弯曲,用手托着脑袋,而左脚自然伸着。科学家认为右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入。老人若是仰卧睡觉,心肌缺氧就会诱发心绞痛,心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足,便会加重病情。
3、多翻身
老人晚上睡觉如果睡不安稳,可以多翻身。这是为了促进血液流通,经脉顺畅,否则可能出现身体僵硬,腰肋疼痛等症状。日本学者认为,人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的,刚入睡时能保持一种姿势,也很平静,但不久就开始翻动,在整个睡眠过程中,体位变动20~60次。佛家有一种“吉祥睡”的说法,主张睡觉不能翻身。这是为了防止人们酣睡,并可以迅速清醒,与老人安睡正好相反。
4、就寝灭灯
《云笈七笺》中提到,夜里点灯睡觉会让人心神不安。老人若是睡觉不关灯,容易心神不宁,即使入睡也不安稳,容易醒来。但有些老人夜尿频多,晚上不亮灯很不方便。那么小编建议可以开一盏小灯,但须背对着床帐,不要让灯光照射到眼睛。
5、腹部保暖
《老老恒言》云:“腹为五脏之总,故腹本喜暖,老年人下元虚弱,更宜加意暖之,办兜肚。夜卧必需。”意思是腹部乃气血运行的重要场所。人在睡眠时,进入安静的状态,气血运行较为缓慢,寒邪易于入侵,因此睡眠时一定要让腹部温暖。特别是老年人和小孩,更应该注意这一点。
老人晚上失眠吃什么好
1、老年人饮食多吃富含松果体的食物
富含松果体的食物能够改善睡眠,因为人的睡眠质量是与松果体素密切相关的。
2、老年人可以在睡前饮用牛奶
牛奶中有两种对睡眠十分有作用的物质,色氨酸和一种对生理功能具有调节作用的肽类。因此,睡前喝上一杯热牛奶对于睡眠是有很好的促进效果的。牛奶中的催眠物质可以很好的保证睡眠。老人晚上失眠吃什么好
3、老年人注意个人心态调整
老年失眠症患者应该要保持保持一个乐观积极的心态,同时老年人可以通过打太极拳等方式来放松自己的心情。这样能够很好的促进睡眠。
别人都在睡觉,有谁注意到张子枫在做什么?
喜欢问问题的男人需要注意
剃须要注意什么问题 男人剃须5个禁忌别犯
健身新手健身时要注意什么问题
老年人冬季洗头发需要注意哪些问题
早上跑步注意什么问题呢
拔罐需要注意的七个问题 要注意了
老人冬季降压应注意的问题
夏天睡觉注意事项 夏天睡觉要注意什么
老人睡觉注意事项 忌无枕直腿
月经不调调理要注意什么问题
老人泡脚要注意什么
老人刮痧要注意什么
老人洗澡必须注意的4个问题
吃素时我们需要注意什么问题
做无痛人流后要注意哪些问题?
夏天高血压患者需要注意什么问题
为什么退休老人容易出现睡眠问题
备孕要注意些什么问题做什么准备
要孩子前要准备什么 这八个问题要注意
剖腹产怎么睡觉对伤口好 要注意什么
立春养生需要注意些什么问题呢
男人裸睡有什么好处 要注意什么
男性保健 男性养生要注意什么问题
产后如何减肥 要注意什么问题
初夏睡觉要注意什么 做好下面三点很重要
女人排卵期要注意什么 小心脸部出现小问题
在恋爱的时候要注意什么呢? 恋爱过程中要注意的问题
宝宝睡觉前要注意的问题
恋人交往要注意哪些问题
男人裸睡有什么好处 裸睡要注意什么
趴着睡觉为什么会打嗝 白领午睡注意什么
睡觉流口水是什么原因 小心疾病问题