女人30岁后要怎么保养
本文已影响1.48K人
本文已影响1.48K人
不同年龄段的女性选择的保养方法也是不一样的,你们知道年轻女性和更年期女性保养方法有什么不一样的吗?每个时期的女性身体状况和生活状况都不一样,所以我们女性朋友要注重每个时期的自我保养,女性到了30岁的时候应该怎么保养呢?
补钙
专家证实,女性28岁以后,身体中的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期或40岁后则加至1500毫克。补充的钙最好选用活性钙,而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙,后二种钙人体吸收率低,还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积,形成结石。
补充叶酸
怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是B族维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。
补充纤维素
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
饮食多样化
每天4份水果,5份蔬菜,1份荤菜,每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧,继续巩固你20岁时打下的免疫基础。 每晚按时睡觉
最好的睡眠是每天都有规律地睡7~8个小时。女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22:30。良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要,奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠。
每天吃早餐
吃早餐能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。
补充维生素C和维生素E
健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C,400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂,联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克,还可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等以防止妇科疾病的产生和发展。
改变健康观念
女性到30岁后要注意学习健康知识,改变健康观念;从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查,从经验养生向科学养生转变。建立正确的健康观念:健康是责任(家庭、社会、父母、子女)、健康是态度(积极、预防、行动)、健康是观念(药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生)。
女人绝经后怎么保养 自我保健最重要
女人产后怎么保养乳房 这两点要做好
女人30岁后吃什么保养 女人30岁后如何保养
30岁女人不懂得怎样保养 迟早都会是下堂妇
女性25岁后怎么保养皮肤 日常护肤很重要
40岁的女人怎么保养 6招让40岁女人变年轻
三十岁女人怎么保养 10个保养方法供参考
女人到了40岁怎样保养吃点什么
30岁女人怎么保养才不老,30岁女人怎样保养卵巢?
女人30岁之后,必须要做的6件事!
女人到了40岁怎样保养 中年女性保养方法
30岁的男人皮肤如何保养
做无痛人流手术后要怎么保养
30岁女人如何保养卵巢 按摩+食疗效果好
40岁女人如何保养 40岁女人保养有妙招
奔三的女人该如何保健 30岁女人的养生秘诀推荐
女人绝经后怎么保养 自我保健十要素要牢记
30岁不保养等啥时候?女人们别犹豫了赶紧动手保养吧
30岁保养不算晚 16招保养秘籍
女人几岁绝经算正常 绝经后怎么保养
30多岁怎么保养胸部 均衡饮食适当锻炼
男人过了30岁该怎么养生
40岁女人保养要趁早 卵巢保养非常关键
20岁女人保养秘诀 25岁女人保养秘诀30岁女人保养秘诀35岁女人保养秘诀40岁女人保养秘诀
女人多少岁停经才正常 停经后怎么保养
健康快讯:20岁女人就要这么保养
女人到了25岁该怎么保养肌肤
30岁后女人必做的保养 女人在30岁后怎么保养
听说女人25岁要这么保养自己
女人流产后怎么保养 人流后吃什么好
30岁怎么样保养皮肤:30岁女人如何保养皮肤策略
人到中年要多保养 女人四十岁吃什么保养
女人年过30怎么保养卵巢 需牢记7个要点