三种运动让女性轻松摆脱压力
本文已影响2.16W人
本文已影响2.16W人
随着女性承担的社会和家庭责任越来越多,长期快节奏、高强度的紧张生活直接导致她们感知压力越来越大。这里介绍三种适合上班族的简单运动方式,缓解消除一天工作带来的压力。
提神醒脑运动
站立,两脚与肩同宽。吸气,两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5次呼吸。随后,简易坐姿,右手食指中指抵在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后。
此运动能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力,还可以放松腿部肌肉,消除水肿,并让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的女性。精彩推荐:白领缓解压力的六个方法
放松眼睛运动
眼睛依次按顺时针方向转动,再反方向转动,然后瞪大眼睛,看远方,慢慢闭起来休息。闭上眼睛,两手用力搓热,捂住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松,呼气收紧。单脚站立,开始时可以手扶在椅子上,闭上眼睛,练习较久之后可以两手离开椅子合掌,保持5次呼吸后左右交换做。
此运动对眼睛的保健特别有帮助,并且能够帮助恢复和保持身体的平衡能力,恢复身体健康状态,保持身体的年轻;也能改善压抑低落的情绪,久坐电脑族可以多做这种训练。
手脚舒展运动
坐在椅子上,屈膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂缠绕掌心相对,保持5次呼吸后,左右交换做。后合掌式:坐姿,双手在身后合掌,翻转指尖向上。吸气,抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5次呼吸。
此运动能改善心跳过快、过慢、早搏等问题;能使呼吸更通畅有力,保持旺盛精力。女性经常进行该练习,还能改善手臂和胸部的线条,并能消除肩颈背部的紧张和僵硬,帮助肩颈部放松,进而放松身体,平缓情绪。
解压食物
1、浆果
浆果含有丰富的维生素C,可以有效帮我们舒缓压力、放松神经。
2、三文鱼
三文鱼含有丰富的ω-3脂肪酸,可以增强免疫系统,缓解精神压力。
3、柑橘
柑橘类水果含有较丰富的矿物质和维生素,可以使人精神愉悦,调节紧张情绪。
4、鳄梨
鳄梨可以阻止脂肪在肠道内的吸收,降低发胖风险。
5、杏仁
杏仁可保护心血管系统,增强免疫力,并给人带来愉悦心情。
8个有氧运动 让你轻松减肥
职场女肩负三重压力 5招帮你找回轻松心情
8妙招让你下班后轻松甩去压力
6种瘦腿运动 美腿轻松练出来
职场女性减压方法 水疗按摩轻轻松松
下班回家后如何缓解压力 四种摆脱工作压力的方法
年末压力大 5招让你轻松过好年
男士脸上有螨虫怎么办 只需三步让你轻松摆脱螨虫困扰
缓解压力摆脱亚健康8招
口臭总是让人尴尬 6个小妙招让你轻松摆脱口臭
减肚子最有效的运动 让你轻松摆脱大肚腩
三种让你摆脱讨厌婆婆的心理
摆脱干物女的六大妙招 让你轻松的找到自己的幸福
冬季室内运动 女性如何让自已保持动力
睡前瘦胸运动图解 教你轻松摆脱胸大烦恼
轻松瘦身的4种减肥运动
痛经怎么办 4招帮你轻松摆脱
十招教你轻松摆脱"黑色星期一"
压力大怎么办 三招轻松减压学会管理情绪
睡前多捏3处轻松摆脱失眠
压力大怎么办 五种方式帮你轻松减压
怎样缓解工作压力 14招帮你摆脱压力烦恼
男性摆脱大肚腩小妙招 通过运动让你拥有诱人腹肌
4招帮你轻松摆脱假期综合征
怎么减压力 十妙招轻松缓解压力
女性常做这些运动就可以轻松瘦身
秋冬季有氧运动 让你轻松瘦
拉力器怎么练三头 三种轻松锻炼
少女色系 穿卡通减龄活力运动减龄轻松自在减龄简单清爽减龄
轻轻松松科学运动瘦全身
学习压力大 这样做轻松缓解压力
剩女约会技巧:4步教你轻松摆脱单身
压力大怎么办 20种放松法让你告别压力