冬天睡几小时才算真正达标
本文已影响2.76W人
本文已影响2.76W人
春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。就拿最近这“冬三月”来说吧,身边的年轻人天天感觉睡不够,早起变得越发困难;可老人家往往依旧受失眠困扰,更不用说一些患有失眠症、抑郁症的患者了。
不过记者近日在朋友圈看到,有健康专家称,在冬季千万别因为喜欢睡懒觉而羞愧,因为冬季就该赖床,“早睡晚起”,每天9小时才达标。相反,如果是夏季只要每天睡7个小时就足够精神抖擞了。这才叫“天人相应”,符合健康之道。到底是不是这样呢?
冬天睡几小时才达标
该睡多久?先看年龄
我们应该睡多久?传统观点一般是“起码保证8小时睡眠”。但在医生眼中,这个标准其实并不那么准确。
不同年龄的人睡眠时间是完全不同的。
“小孩子肯定需要更长时间的睡眠,这是他们的身体成长、特别是大脑神经系统发育所必需的。对于成年人来说,通常认为是在8小时上下。对于老年人来说,一般能保证每天5-6个小时就很不错了,因为他们有客观生理的因素在,睡眠时间不能与年轻人相比,似乎也不能强求。”
就在不久前,《每日邮报》也特意发表了这样一篇专业报道,其中再度提到了睡眠时间与年龄的关系,每个年龄段都有自己的建议睡眠时间。
初生婴儿(0-3个月):
14-17小时
婴幼儿(4-11个月):
12-15小时
学步儿童(1-2岁):
11-14小时
学龄前儿童(3-5岁):
10-13小时
学龄儿童(6-13岁):
9-11小时
青少年(14-17岁):
8-10小时
青年人(18-25岁):7-9小时成年人(26-64岁):7-9小时老年人(65岁以上):7-8小时“如果能满足这个标准当然好,不过真 按这个标 准来看,很多人的睡眠时间都是不达标的。”袁勇贵说,考虑到个体的差异性,在尽量保证自己的睡眠时间能达到上述标准的前提下,每个人还是要根据自己的情况 来判断。“判断睡眠状况如何,时间只是一个方面,我们更要重视的是睡眠的效果。如果睡醒后精神振奋,疲劳消失,心情愉快,精力充沛,那么这样的睡眠应该就 是合格的。相反,如果醒来依旧感觉疲惫、精力不足、情绪不佳,那么即便睡眠时间足够,睡眠状况依旧存在问题。”
几点起床?更看季节
而在中医专家眼中,该睡多久不仅要看年龄、看人,还应该看一看“天时”。
在《黄帝内经》中就有提到,养生的作息应当与大自然的节律同步。正所谓“日出而作日入而息”,睡眠的时间与 天黑的时 间息息相关。春夏季天黑得晚、亮得早,本来就适合晚睡早起,而健康人只要顺应天时不故意熬夜,即便每天睡六七个小时也不觉得累。但到了冬季,天黑得早、亮 得晚,最适合“早睡晚起”,所以很多人不睡八九个小时就觉得不够。
“我们都知道,冬季早上天亮得晚,加上气温低。从各方面的健康考虑,都不建议人们过早起床,更不要过早外出活动,这也是一种顺应天时。”冬季最适合晚上11点入睡,早上7-8点起床,这样不仅时间充足,而且符合自然作息规律,在子时之前入睡有利养阴,此时七八点天亮了才起,正好外界温度上升,阳气生发,此时活动也比较好。对于中老年人来说,这样甚至还可以降低一些心脑 血管病突然发作的风险,不夸张地说,是可能“救命”的。
虽然从养生角度赞成的“适当赖床多睡”和“睡懒觉”还是不同的。“很多人都会发现,即便同样睡8小时,凌晨零点睡觉、早上10点起床,与晚上10点睡、早上6点起床,睡眠质量相差甚远。甚至有研究称,这样的差距可能达到1.5倍。”无论是从中西医的角度来看,睡眠质量都以上半夜为重,尤其是“黄金睡眠时间”就在晚上11点到次日凌晨2点之间。
“中医主张‘子午觉’,就是因为子时是一天阴气最重的时候,此时入睡有利养阴;西医则认为此时休息,不仅有助于新陈代谢,也和一些重要的激素分泌有关。所以我们主张的赖床,是说在条件允许的情况下,不必太早起; 但绝对不是故意晚睡,然后早上赖床不起。”
其实我们人体有一些自然节律,例如激素的分泌就会跟着时间走,睡眠不仅会影响到它,它也会反过来影响睡眠。比如许多人在夜间十点多钟可 能挺累,此时睡也就睡了,这不仅有利于褪黑素等激素的分泌,反过来,这些激素分泌也会带来更好的睡眠体验。但如果错过这一时间段,到了凌晨,体内另一些让人兴奋的激素水平升高,这一错过就得再折腾好一阵子才能睡了。这种说法人们喜欢管它叫“走困”,从现代医学上来说就属于“睡眠节律”,而保持良好的睡眠节律,其重要性可一点都不比保持充足的睡眠时间来得低。
最近有句话挺流行,叫做“赖床毁上午,早起傻一天”。其实,冬季适度“小赖一下”,倒也无伤大雅,但如果早起就“傻”一天,那么说明这个人的睡眠一定是出了问题。“良好的睡眠意味着白天应该精力充沛、情绪良好,不管是几点 起都应该不会受到影响。如果仅仅早起就反应迟钝变‘傻’了,那么问题就不在早起上,而在整个睡眠质量上。这种情况,一定要及时调整自己的睡眠时间、习惯, 必要时还得寻求医生帮助了。”
吃什么让你一觉到天亮
全麦食品
英国营养专家卡桑德拉·巴恩斯博士表示,全麦食品等富含膳食纤维的主食可持续均衡地为身体提供能量,进而保持血糖稳定。晚餐吃一碗糙米饭或几块黑麦面包有益睡眠,但高糖食物会扰乱睡眠。
南瓜籽
英国著名营养专家玛丽莲·格伦维尔博士表示,镁有助肌肉放松,促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素,进而改善睡眠。南瓜籽富含镁元素,因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量。除此之外,绿叶菜和豆类食物也富含镁。
椰子汁
巴恩斯博士表示,纯椰子汁是电解质钾、钙、镁、磷的良好来源。这些矿物质都有益保持人体体液平衡,保证肌肉和神经系统的正常工作。人体内电解质失衡容易导致夜间腿抽筋,进而破坏正常的睡眠节律。
樱桃
巴恩斯博士表示,研究发现,仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素,就足以“诱发”健康睡眠反应,提高睡眠质量。
牡蛎
格伦维尔博士表示,经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠,因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等。
鸡肉
鸡肉中含有色氨酸,有益改善睡眠。此外,鸡肉也是锌和维生素B6的良好来源,而这两种营养素也有助人体产生褪黑素。需要提醒的是,晚餐吃太多鸡肉会摄入太多蛋白质,反会导致入睡困难。
宝宝一天睡几个小时正常
睡够6个小时就发钱 每天睡8小时和6小时的区别
多重才算胖 判断是否肥胖的标准
近8成中小学生睡眠不达标 青少年睡眠不足5大危害
健康管理 人体真正健康才会有这5种标志
达芬奇睡眠法适合学生吗?每天只睡两小时就精神抖擞?
月经推迟几天算正常 月经推迟是怀孕吗
女人睡好觉才能更美丽 这些睡前习惯要及时纠正
女性取环后出血 取环后出血几天算正常
几岁才算初吻?不是按照年龄计算(青春期时候第一个吻)
达不到五条标准 就不算好好吃饭
熬粥多长时间算标准
宫腔粘连术后出血几天算正常 大约3~5天
熬夜是几点到几点才算熬夜
熬夜是几点到几点才算熬夜呢
例假推迟几天算正常 怎么调理例假推迟
老人一天睡多久才健康 最好在7小时以内
2017年冬至是几月几日几时 2017冬至时间是哪一天(图)
女性一把月经几天才算正常
冬季睡眠 做好这件事睡眠才好
月经推迟几天算正常 引起月经推迟的因素
女性几岁绝经才算正常 一般在45岁左右
冬天晚上睡觉出汗 睡觉时汗多是怎么一回事
月经推迟几天算正常 不同的人推迟天数有差异
达不到五条标准 就不算好好吃饭
男人冷战几天算是正常 情侣吵架冷战时该怎么处理
达不到五条标准就不算好好吃饭
50岁睡眠几小时正常 五十岁睡眠时间多少算正常
新生儿一天睡几个小时才是正常的?
人一天到底睡几个小时好 这些讲究要知道
什么样的酒标才算是好酒标?
午觉何时睡睡多久才健康 睡午觉的正确姿势解锁
月经推迟几天正常 月经安全期怎么计算