治疗白领焦虑症的6个方法
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白领如何治疗焦虑症是职场人士最关心的问题。焦虑症的发生,给人们正常的生活和工作带来很大的影响。那么,白领如何治疗焦虑症呢?
白领如何治疗焦虑症
1、充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果:不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。
尤其当你感到烦躁不安时,试着制定一个7--9个小时的睡眠计划,饱饱地睡上几晚,看看白天的焦虑是不是减轻了。
2、笑一笑
当工作让我们情绪低落时,迅速调整下心态,咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑,所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。
3、简化大脑
物质简化=心理简化。
如果工作的地点混乱不堪,就很难放松心情,且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌,并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题,也就没有焦虑的机会喽。
4、表达感激之情
研究证实常念感恩有助于减轻焦虑,尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态,怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。
5、吃对事物
焦虑会让我们的身体乱作一团:胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持,应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究证实维生素B与良好的精神状态有关,而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们“感觉良好”,并保持心态平和的神经递质——的水平。
不过要注意,吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。
6、冥想
现在我们应该都知道冥想就是放松,但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。
此外,冥想还是一种观察大脑的方法,让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。
焦虑症吃什么食物好
菠菜
有研究发现,生活中那些被认定无法摄取足够叶酸的人,5个月以后,就会出现健忘、睡眠质量差、焦虑等多种症状。有的研究人员推论,人体如果缺乏叶酸,就会导致大脑中的血清素减少,从而导致抑郁症。那么哪些食物富含叶酸呢?其实含有叶酸的食物有很多,日常生活中几乎所有的绿色蔬菜、水果中都含有叶酸,以菠菜中含叶酸最多,因此焦虑症吃什么食物好,多吃菠菜就很不错,但是菠菜不宜与含钙高的食物同食,大家在食用的时候应该注意一下。
樱桃
樱桃中有一种叫做花青素的营养物质,它可以有效降低炎症的发生。医学家们认为,适量的食用鲜艳欲滴的樱桃可以使人放松心情。所以吃樱桃可以有效的预防和治疗焦虑症。
鸡肉
有关焦虑症的食疗方法,大家还可以根据实际情况适量的给人体补充一些微量元素。其中微量元素硒就能够让患者精神和情绪均比原来有所改善。硒元素的主要食物来源有海鲜、鸡肉、全谷类食物等。
低脂牛奶
实验证明,让患有焦虑症病史的女性吃一千毫克的钙片,3个月以后,其中有四分之三的人都减轻了原有的暴躁、紧张、焦虑等反应症状。日常生活中,钙的主要来源是牛奶,当然,如果条件允许你也可以吃一些补钙的保健品。如果是通过喝牛奶补钙,建议大家在早餐和饭后1-2小时之间喝牛奶,这样有助于人体对钙质的吸收。焦虑症吃什么食物,喝牛奶就很不错。
补充维C
经常吃一些富含维生素C的食物,可以有效的缓解心理压力,维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类的水果和番茄均是补充维生素C的最佳来源。如果你不喜欢这两种食物,建议你可以吃一些菠萝、猕猴桃,菠萝和猕猴桃中除了含有大量的维生素C外,还含有多种微量元素,而且它们的热量低,食用以后还不会发胖。经常食用有生津、提神、增强记忆力的作用。
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