孕妇容易缺钙 这样饮食可以改善
本文已影响2.9W人
本文已影响2.9W人
妇女在怀孕期间的饮食非常重要。怀孕期间,摄入的食物不仅要为自己的身体提供所需要的各种成分,而且还要为宝宝的健康发育提供营养。因此补足营养对孕妇来说是很重要的。
孕妇容易缺乏哪些营养?
1、容易缺乏钙质
你和你的宝宝都需要钙质来才能有健康的骨骼和牙齿。日常生活中牛奶是钙的最佳来源。如果你不食用乳制品,也可以利用花椰菜和羽衣甘蓝来补充饮食中的钙。
2、缺乏维生素D
维生素D也有助于建立宝宝的骨骼和牙齿。你可以吃很多蘑菇和乳制品来提升维生素D的摄入量。有些麦片也有增强维生素D。
3、容易缺乏铁质
怀孕期间需要增加铁质,以应付身体的变化,帮助宝宝发展血液供应。绿叶蔬菜,动物肝脏、豆类、芝麻等都是铁的最佳来源。
4、容易缺乏叶酸
叶酸是不可少的,以防止大脑和神经管缺陷畸形。食用绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类和豌豆等以获得B族维生素。
5、非常容易缺锌
锌在整个怀孕期间是必要的,因为它可以帮助宝宝的细胞生长和复制。缺锌也可能导致怀孕早期的流产。瘦肉、香菇、南瓜子、腰果都是锌的顶级来源。
6、蛋白质易不足
你需要蛋白质来获得最佳的健康,蛋白质对宝宝的成长也是至关重要的。所以,摄取瘦肉、蛋、鱼、豆类和乳制品来获得蛋白质。
7、非常容易缺碘
碘缺乏和早产有关。缺乏碘也可导致甲状腺荷尔蒙生产不平衡。多吃点小红莓、海藻、扁豆等食物,帮助补充碘。
孕妇营养改善原则有哪些
在饮食安排,要遵循饮食营养原则,才能够做到膳食安排的科学。在怀孕期间,准妈妈体重增长过快或者是体重增长过慢,对于胎儿的发育都是有不利影响的。
1、自然原则。孕妇在挑选食材的时候,尽量选择天然的食物,精加工过的食物,可能会含有其他成分,不利于人体健康。还是选择天然食材最好。
2、全面原则。营养补充要足够全面,尽量选择高蛋白或者是碳水化合物,在营养搭配上要全面且合理。
3、均衡原则。人体所需要的营养元素很多,在饮食营养中,要考虑到均衡搭配的问题。
孕妇营养不良问题要及时通过饮食进行解决,保证胎儿的营养需求,保证胎儿的健康发育。(参考网站:家庭医生在线)
苦夏气温高胃口差 我们可以这样改善
孕妇需要补钙吗 孕妇补钙的方法
孩子缺钙如何进行补钙 可以吃什么
孕妇饮食指南 孕晚期饮食注意事项
如何看得出孩子缺钙 什么办法可以补钙
孕妇如何判断自己是否缺钙 从这些方面入手
吃哪些食物可以改善人的视力?
孕期糖尿病如何改善 多注意饮食是关键
更年期缺钙易骨折 更年期补钙吃什么食物好
哪些食物可以改善干燥皮肤?
饮食误区 这样饮食易致癌
饮食不善容易引发的八种癌症 小心中招!
孕妇缺钙怎么办 四个最佳补钙时间要知道
孕妇饮食食谱花菜容易胃胀气吗 要这样吃才对
吃什么能改善睡眠 这些方法可以改善睡眠
怀孕屁股疼是缺钙吗 缺钙吃什么能补钙
乳腺炎来袭 这样做可以快速改善炎症
孕妇可以喝咖啡吗 建议适量饮用
孕妇容易饿不妨吃些零食 下面这些很适合
更年期缺钙易骨质疏松 女性补钙吃这六大食物
孕妇吃什么容易流产?容易流产的食物盘点
油性皮肤多吃什么食物可以改善
孕妇补钙很重要 4种高钙食物要常吃
米酒孕妇可以吃吗,怀孕前期禁饮(中后期可以适量饮用)
哪些食物可以改善甲状腺?
孕早期容易浮肿 怎样可以缓解浮肿
【孕妇补钙食谱】孕妇补钙的食物,孕妇补钙食谱大全
为什么孕妇容易便秘 这可怎么办才好
孕妇便秘可以用力拉吗 从饮食上改善
孕妇为什么容易缺钙?汤臣倍健钙维生素D片补钙怎么样
孕妇增重都长在哪里 孕妇如何长胎不长肉孕早期饮食注意事项孕中期饮食注意事项孕晚期饮食注意事项
孕妇可以喝蜂蜜吗 要是孕妇想喝蜂蜜应该这样好
工作压力也容易造成缺铁 改善缺铁问题的补铁水果